Bez ohledu na to, jakou dietě plánujete, abyste úspěšně scházeli, potřebujete jíst méně kalorií, než vaše tělo spálí. Ale to, co se každý dieter obává, je neustále hladový. Weight Watchers je populární plán hubnutí, který je navržen tak, aby vám pomohl jíst méně a zhubnout, zatímco si užíváte jídlo a spokojeně. Spotřeba potravin s nulovým bodem - nebo bez jídla - po celý den je klíčem k tomu, aby zůstali na správné cestě a udrželi hlad.
Video dne
Ovoce jsou potraviny zdarma
V pozdním roce 2015 Weight Watchers vypracovali plán SmartPoints, který nahradil starý plán Points Plus. Všechno ovoce je 0 bodů na plánu SmartPoints, protože podle společnosti by účastníci měli jíst hodně ovoce a zeleniny. Každý druh čerstvého ovoce, zmrazené ovoce a ovoce konzervované v nesladené šťávě jsou všechny považovány za potraviny zdarma. Je-li ovoce sušeno, oslazeno nebo konzervováno v sirupu, musíte počítat body.
Vzhledem k tomu, že účinnost plánu je založena na jídlech, které vás udrží celý den bez velkého množství kalorií, když džusíte ovoce nebo jej použijete v lahůdku, musíte počítat body. Pití není téměř tak uspokojivé jako žvýkání jídla, což znamená, že konzumujete ovoce skrz slámu, mohlo by zanechat vaši chuť víc.
Většina zeleniny jsou 0 SmartPoints
Neškrobová zelenina, jako listová zelenina, mrkev, rajčata, zelené fazole, chřest, cibule, brokolice a ředkvičky jsou všechny 0 bodové potraviny v plánu SmartPoints. Zelenina vám dává velký výživový třesk, což znamená, že získáte spoustu živin z malého množství kalorií. Obvykle mají vysoký obsah vody a vláken, což vám pomůže cítit se po jídle plnější. Přidejte další vegetariáni do rané omelety nebo do vaší oblíbené polévky, abyste ji mohli doplnit bez přidání bodů. Škrobová zelenina, jako jsou brambory, zimní squash, hrach a kukuřice, jsou vyšší v kaloriích a nejsou zahrnuty v seznamu 0 bodů. Tyto vyšší kalorie vegetariáni jsou bohaté na živiny, přestože přispívají k celkovému počtu bodů SmartPoints, takže si stále zaslouží místo na talíři.
Některé pokrmy a občerstvení jsou zdarma
Podle Weight Watchers, pokud vaše jídlo chutná lahodné, je větší pravděpodobnost, že se budete držet svého stravovacího plánu. Můžete si vychutnat spoustu příchutí - označovaných jako boostery chutí - které můžete přidat k jídlu pro 0 bodů. Čerstvé a sušené byliny, salsa, ocet, horká omáčka, hořčice, sójová omáčka s omezeným obsahem sodíku, kapary, citrusová šťáva nebo kůra, nakládané jalapenos a neslazené nálevy jsou všemi stimulátory chuti bez SmartPoints. Splash pražených zelenin s octem balsamico, přidat salsa na pečené brambory namísto másla a zakysané smetany, a nahradit mayo octem za šlehačkou šalvěj.
Několik lehkých občerstvení, jako želatina bez cukru a zmrzlé skvrny bez cukru, jsou považovány za potraviny zdarma. Nápoje bez cukru jsou také bez bodů. Tyto léky mohou pomoci uspokojit váš sladký zub, ale nenesou žádnou nutriční hodnotu.
Rozsah porce záleží na váhach
Zatímco volné potraviny nepřispívají k vašim bodům celkem, nezapomeňte, že mnoho z nich stále obsahuje kalorie. Například střední banán obsahuje 105 kalorií a šálek hroznů má 104 kalorií. Pokud se ovoce převlékáte, protože je to volné jídlo, ty kalorie by se mohly přidat a vy byste sabotovali ztrátu váhy. USDA doporučuje, aby dospělí konzumovali od 1 1/2 do 2 šálků denně denně a přesahující toto doporučení nebudou prospěšné při úbytku hmotnosti.
Zelenina je obecně nižší v množství kalorií a méně pravděpodobné, že vás ochrání před ztrátou hmotnosti. Měli byste se však vyvarovat jídla jídla za hranicemi komfortu. USDA doporučuje 2 1/2 až 3 šálky vegetariánů za den pro dospělé.
Získáte minimální množství kalorií z lahůdek a nápojů bez cukru na seznamu bodů, ale jejich nadměrná konzumace může také brzdit vaše úsilí o snížení hmotnosti. Ve skutečnosti některé výzkumy naznačují, že uměle oslazené nápoje skutečně přispívají k nárůstu hmotnosti, nikoliv ke ztrátě hmotnosti, možná proto, že ovlivňují centrum odměňování v mozku jinak než přírodní sladidla, což vede k chuti.
Chcete-li dosáhnout optimálního úspěchu v programu Weight Watchers, užijte své volné potraviny, abyste pomohli zůstat spokojeni, ale postupujte moderováním a zaměřte se na jídlo pouze tehdy, když jste opravdu hladní.
