Dieta hraje velmi důležitou roli ve zdraví vás i vašeho dítěte, když jste těhotná. To zahrnuje to, co jste vložili do úst a co ne. Během těhotenství musíte jíst zdravou výživu, která poskytuje různé živiny, které podporují růst a vývoj vašeho plodu. Stejně důležité je také, abyste se vyhnuli určitým potravinám, které mohou způsobit škody kvůli sníženému imunitnímu systému. Vědět, které potraviny, které se mají nebo mohou vyhnout, mohou způsobit zdravější těhotenství.
Video dne
Chleby a zrna
Chléb a zrna jsou dobrým zdrojem sacharidů a vláknin, stejně jako vitamínů B, kyseliny listové a železa. Využijte většinu z vašich možností chleba a zrna celozrnné, abyste zvýšili příjem vlákniny. Když těhotná, potřebujete 14 gramů vlákniny na každých 1 000 kalorií, které jíte, nebo 28 gramů vlákniny na 2 000 kalorií. Zdravá volba zahrnuje celozrnné chleby, hnědou rýži, celozrnné těstoviny a celozrnné cereálie a krekry.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou také dobrým zdrojem vlákniny a poskytují vitamíny A a C. Zahrnujte různé druhy ovoce a zeleniny po celý týden, abyste změnili příjem živin. Dobrou volbou jsou pomeranče, bobule, meloun, brokolice, špenát a mrkev. Zatímco většina ovoce a zeleniny jsou bezpečné jíst, když těhotná, musíte se vyvarovat nepasterizované šťávy a syrové klíčky. Nepasteurovaná šťáva může obsahovat bakterie E. coli, která může způsobit nevolnost a závažné zvracení nebo průjem. Jedení syrových výhonků zvyšuje riziko otravy salmonelou, která způsobuje horečku, zvracení a průjem.
Protein Foods
Maso, drůbež, vejce, fazole, ořechy a semena jsou zdravé doplňky stravy těhotenství. Kromě poskytování bílkovin dodávají tyto potraviny také železo a vitaminy B-6 a B-12. Ale masové saláty zakoupené v obchodě s potravinami, jako je šunka, kuřecí maso nebo salát z mořských plodů, jsou potenciálním zdrojem bakterií Listeria. Tato bakterie se během těhotenství velmi týká, protože může vést k porodu, předčasnému porodu nebo nemoci u vašeho dítěte. Máte-li rád masové saláty, je to bezpečnější, pokud je budete dělat sami doma.
Výběr mořských plodů
Mořské plody jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které podporují růst a vývoj plodů a bílkoviny.Ale měli byste jíst pouze ryby s nízkým obsahem rtuti, jako jsou krevety, losos, pollack a sumec, a nejedl byste více než 12 uncí týdně. Omezte příjem tuňáka obecného na více než 6 uncí týdně. Také je třeba vyhnout se vysoce rtuťovým rybám, jako je žralok, mečoun, makrela a tilefish. Vysoký příjem rtuti ovlivňuje vývoj mozku a nervového systému dítěte. Všechny ryby by měly být vařené na 145 stupňů Fahrenheita. Nespracované nebo surové mořské plody, včetně sushi a surových ústřic, mohou obsahovat bakterie nebo parazity, které mohou poškodit vás nebo vaše dítě. Surové měkkýše jsou obzvláště znepokojivé, protože mohou obsahovat bakterie Vibrio, které mohou být smrtelné.
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky jsou důležitým zdrojem vápníku a vitaminu D. Dobré možnosti zahrnují s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné mléko a jogurt a nízkotučný tvrdý sýr, jako čedar. Při těhotenství by nemělo pít nepasterizované mléko, protože by mohlo obsahovat Campylobacter, E. coli, Listeria nebo salmonelu. Měkké sýry, jako je Brie, feta nebo queso fresco, se vyrábějí z nepasterizovaného mléka a během těhotenství je třeba se jim vyhnout.
Sweet Treats
Je to dobré, když se těšíte na své sladké zuby, když jste těhotná, ale postupujte s nízkým stupněm. Potraviny jako dort, sušenky a bonbóny poskytují kalorie, ale nabízejí velmi malou nutriční hodnotu. Pokud chcete pečeme si vlastní koláčky nebo koláč, zdržujte se lízání misky nebo lžíce. Surové těsto a těsto obsahuje surové vejce, které by mohly být zdrojem salmonely.
