Seznam potravin, které hoří břišní tuk

Potraviny, které mají nižší obsah kalorií a nasycených tuků, vám podle USDA poskytnou některé z nejlepších výhod plynoucích z břišního tuku. Také pomůže jíst různé potraviny bohaté na bílkoviny. V zásadě zdravá výživa podle srdce, kterou stanoví americká asociace srdce, obsahuje mnoho jídel na spalování tuků. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, ujistěte se, že jíte dobře vyváženou stravu s potravinami ze všech skupin, která uvádí USDA. Fad diety nefungují a ve skutečnosti vám mohou nakonec ublížit.

Video dne

Zelenina

Tmavé listové zelené jsou bohaté zdroje vlákniny a antioxidantů podporujících zdraví. Nízký obsah kalorií a obsahují nulový tuk, tato zelenina bohatá na živiny vás může naplnit a pomáhá snížit chuť k více nezdravým potravinám, uvádí USDA. Tmavé zelené listy zahrnují špenát, hořčici zelené, salát z červených listů, zelené skořápky, zelené listy a bok choy. Brokolice je další zelenina bohatá na živiny.

Lean Protein

Protein požívá energii, aby trávil, čímž způsobuje, že naše tělo spálí více kalorií než řada jiných potravin, říká USDA. Toto zvýšené spalování kalorií zvyšuje váš metabolismus a může vám pomoci spálit více břišního tuku. Příhodným zdrojem štíhlých bílkovin je kůže bez kůže, grilované kuře nebo krůty.

Také jsou zahrnuty v kategorii štíhlé bílkoviny ryby, jako je makrela, pstruh, tuniak albacor, sardinky a sleď. Tyto plody mají vysoké hodnoty omega-3 mastných kyselin, které jsou zdravé pro srdce, a mají méně kalorií než červené maso, uvádí USDA.

Mléčné výrobky

Sýry jsou bohaté zdroje bílkovin, které pomáhají spalovat břišní tuk. Zvolte nízké nebo nemastné verze, abyste sledovali příjem nasycených tuků. Syrový mozzarella neobsahuje impozantní 36 gramů bílkovin na jeden pohár.

Bílkoviny jsou zdroje bohaté na bílkoviny, které pomáhají při spalování břišního tuku, uvádí Tom Venuto. Jeden unce porce sušených vajec obsahuje 23 gramů bílkovin. Čerstvá vaječná bílá obsahuje 11 gramů.

Celé zrno

Podle tvůrce nábytku Tom Venuto by měly být celá zrna zahrnuty do stravy na spalování tuku. Celé zrno dodává rozpustné vlákno, které pomáhá při trávení. Kromě ovsa a ovesných otrub jsou celá zrna zahrnuta ječmen, celozrnná, hnědá rýže a špalda.