Nejúčinnějším způsobem, jak vybudovat krev, je železa, vitamín B-12 a kyselina listová bohatých potravin ve vaší stravě, podle "Akupunktury dnes". Železo dělá hlavní složku nacházející se v červených krvinkách, což je protein nazývaný hemoglobin, který nese kyslík v krvi. Vitamín B-12 a kyselina listová pomáhají produkovat červené krvinky. Pokud je počet vašich červených krvinek nebo hemoglobinu nízký, může dojít ke ztrátě chuti k jídlu, bolesti hlavy, zácpě, náladám nebo špatné koncentraci. Tyto nedostatky mohou být způsobeny základním onemocněním, jako je anémie, rakovina nebo cirhóza. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili krevní nedostatečnost a vhodnou léčbu.
Video dne
Kuře
Kuře je potravina bohatá na železo, která obsahuje 10 mg živiny na šálek. Zkuste je přidat do jídelníčku pro výrobu krve a hemoglobinu. Živočišné zdroje železa jsou obzvláště užitečné pro zvýšení zásoby železa, protože rostlinné zdroje nejsou absorbovány stejně efektivně, jak tvrdí výživář Phyllis A. Balch, autor knihy "Předpis pro výživu." Zkuste si vyrobit kuřecí terriyaki se stranou strkaného papája salátu obsahujícího vitamín C. Konzumace železa současně s vitamínem C pomáhá zlepšit vstřebávání minerálů.
Turecko
Turecko obsahuje vysoké množství vitamínu B-12, které je nezbytné pro tvorbu krve. 1 šálek vařeného krému obsahuje 48 mikrogramů tohoto vitamínu. Můžete považovat Turecko za sezónní jídlo, ale pečení celého ptáka v jiných obdobích roku je zdravé a ekonomické. Turecké studené řezy a klobásy mohou být podávány se špenátem bohatým na železo na sendvič nebo v misce na těstoviny. Živiny mají podle Balch tendenci fungovat synergicky, takže jejich konzumace pomáhá usnadňovat jejich zdravé účinky.
Bílá rýže
Bílá rýže s dlouhými zrny je koncentrovaným zdrojem kyseliny listové. Jeden šálek zrna obsahuje 797 μg kyseliny listové. Podáváme bílou rýži jako přílohu s různými pokrmy, které je kombinují s omáčkami a kořením, aby se zlepšila její chuť. Rýže můžete míchat s hovězím masem bohatým na železo a zeleninou bohatou na vitamín C, jako je brokolice, takže konzumujete živiny, které efektivně budují krev v jednom jídle.
