Nejlepší cvičení písní, které odpovídají síle, intenzitě a rychlosti vašeho tréninku vám pomohou udržet si motivovanou práci v posilovně na vlastní nebo zvedání závaží. Znát tluky za minutu vám pomůže vybrat cvičení písně pro zahřívání, špičkový výkon a ochlazení, a zvedání váhy. Vyberte si z mnoha hitek od včerejška a dnes, abyste vytvořili seznam skladeb pro cvičení, který vám pomůže při práci navíc.
Video dne
Zahřívání
Zahřívací skladba by měla být v rozmezí od 130 do 144 úderů za minutu. To je dost rychlé na to, abyste dostali pumpy na váš trénink, ale dost pomalé, abyste nevyhořeli předtím, než narazíte na vyšší intenzitu. Vyzkoušejte skladby jako "Escape Me" od Tiesto, "Three" od Britney Spears, "Dollhouse" od Priscilly Renea nebo "Heads Will Roll" od Yeah Yeah Yeahs. Tyto skladby jsou ideální pro získání čerpání a zároveň zachování vaší energie pro další část vašeho tréninku. Využijte je k tomu, abyste se roztahovali nebo si projeli prudkou procházkou na běžeckém pásu.
Vysoká intenzita
Jakmile zahřejete, vyberte skladby v rozmezí 142 až 160 úderů za minutu, abyste svou intenzitu zvýšili na vyšší úroveň, abyste zvýšili rychlost a výkon při práci ven. Vyzkoušejte skladby jako "Dancing With Myself" od Billy Idol, "Body Language" od Jesse McCartney představující T-Pain, "Scared Trickster" od Sonic Youth nebo "Best I Ever Had" od Drake. Tyto rychlejší skladby často zaznívají poněkud pomaleji než některé z 130 beatů za minutu, ale díky zpětnému rytmu mají vyšší rychlost.
Chladení dole
Když jste udeřili svůj krok s vyšším tréninkovým výkonem, musíte se před ukončením tréninku ochladit. Chcete-li ukončit trénink správně, vyberte skladby s mírným tempem, písně, které vás uklidní a jsou v rozmezí 122 až 132 úderů za minutu. Vyzkoušejte skladby jako "Nejlepší dny vašeho života" od Kellieho Picklera, "Halo" od Beyonce, "Je to můj život" od Bon Jovi, "My jsme zlatí" od Mika nebo "Povstání" od Muse.
Zvedání hmotnosti
Při zvedání váhy chcete mít hudbu, která má pomalé a stabilní tempo, které vám pomohou vyčkat opakování, takže se zdvihnete příliš rychle a nebudete mít plný užitek pomalejším tempem. Dobré skladby lze nalézt v rozmezí od 116 do 124 ran za minutu, například "Half of My Heart" John Mayer a Taylor Swift, "Bad Romance" od Lady Gaga, "Somebody to Love" od Leightona Meesera Robin Thicke nebo "break" od Three Days Grace. "Zaměřte se na tlukot, když zvyšujete a snižujete váhu pro perfektně časované zvedání.
