Seznam nejlepších potravin, které jezdíte za obezitu

Nadváha a obezita. Co s tím? Zásady vyvážené redukční diety.

Nadváha a obezita. Co s tím? Zásady vyvážené redukční diety.
Seznam nejlepších potravin, které jezdíte za obezitu
Seznam nejlepších potravin, které jezdíte za obezitu
Anonim

Obezita je národní krize. Představuje široký posun ve způsobu, jakým většina Američanů jedl, což obecně znamená příliš mnoho potravin s přidaným cukrem a tukem. Vzhledem k tomu, že se mouchy liší, je důležité vybrat potraviny z široké kategorie potřebných živin. Jedná se o potraviny bohaté na vápník a vlákniny, spolu s více ovocem a zeleninou. V konečném důsledku však bude bitva vypuklá tím, že spotřebovává méně kalorií a získává více fyzické aktivity.

Video dne

Potraviny bohaté na vlákninu

Čím více vlákniny budete jíst, tím lépe můžete ovládat váhu. Vztah mezi vláknem a tělesnou hmotností je inverzní. Vláknina je komplexní sacharid. Je objemná a trvá delší dobu. To znamená, že se budete cítit plní po delší dobu, když budete jíst vlákninu. Mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny má také nízkou hodnotu kalorií, takže získáte dvojnásobný užitek z jídla. Průměrný dospělý potřebuje 25 až 30 g vlákniny, podle Ústavu zemědělství Spojeného království. Šošovka a ostatní fazole mají vysoký obsah vlákniny. Také jsou ovoce a zelenina, celý pšeničný chléb a těstoviny a snídaňové cereálie.

Potraviny bohaté na vápník

Lidé, kteří jsou obézní mají tendenci mít méně vápníku ve své stravě než zdravé lidi, podle MedlinePlus. To vedlo k výzkumu, který určil, jak může vápník pomáhat při hubnutí. Vědci z univerzity Creighton University v časopise Journal of the American College of Nutrition informovali, že příjem vápníku vysvětluje přibližně 10 procent změn tělesné hmotnosti mezi Američany. Vápník může interagovat s vašimi hormony ke zvýšení metabolismu tuků. Zdá se, že funguje nejlépe u lidí, kteří již pracují na snižování tělesné hmotnosti, a výzkum naznačuje, že když děti dostanou hodně z toho ve stravování, chrání je před růstem nadváhy. Potřebujete 1 000 až 1, 200 mg denně a užívání vitamínu D pomůže práci s vápníkem. Potraviny bohaté na vápník zahrnují mléko, sýr, jogurt, kapustu, brokolici, čínské zelí, sardinky, makrelu a losos.

Rostliny

Vzhledem k krizi obezity ve Spojených státech je Poradní výbor pro potravinářské pokyny v roce 2010 povzbuzující všechny Američany, aby přešli na rostlinnou základnu, která "zdůrazňuje zeleninu, vařené sušené fazole a hrách, ovoce, celé zrno, ořechy a semena. " Celkově říká, že Američané jíst dostatečně z těchto potravin. Myšlenkou je nahradit potraviny s vysokým obsahem kalorií potravinami bohatými na živiny, abychom zvrátili paradox, že Američané jedí tolik potravin, ale jsou podvyživeni. Například jíst více rostlinných pokrmů zhorší nedostatky ve vláknině, vápníku, vitamínu D a draslíku.

Nízkokalorické potraviny

Obezita je v podstatě způsobena tím, že jíte a pijete více kalorií než vaše tělo používá.Obsah vašich kalorií, ačkoli důležitý, není tak důležitý jako nadměrný objem kalorií, který můžete dostat. Chcete-li získat méně kalorií denně, ale přesto získáte všechny živiny, které potřebujete, a nemusíte hlad, je nejlepší jíst nízkokalorické potraviny. Většina ovoce a zeleniny, celozrnných a příležitostných porcí chudého, pečeného nebo pečeného masa. To také znamená, že se dostanete z vašeho "SoFAS", nebo tuhých tuků a přidaných cukrů. Asi 35 procent kalorií v typické americké stravě pochází pouze z tuku a cukru, které byly přidány do potravin.