Linebackers jsou všestranní sportovci s různými nároky na fotbalové hřiště. V závislosti na situaci a obranné filozofii jejich týmu mohou zastavit běžící hry, zablokovat quarterback nebo pokrýt muže nebo zónu na projíždějící hře. Linebackery potřebují schopnost rychle urychlit a efektivně měnit směr, aniž by ztratily kontrolu nad svou rychlostí a rovnováhou nebo ztratili zrak pole. Rychlost tréninku je důležitá a prospěšná při rozvoji kritických dovedností, jako je zrychlení, obratnost a boční pohyb.
Video dne
Vrtačka pro zrychlení
Linebacker musí být schopen rychle se zavřít na díru nebo nosič míče. Jedná se o fázi akcelerace sprintu a linebackery potřebují schopnost rychle urychlovat kamkoliv od 5 do 15 yardů. Správné zrychlení zahrnuje hnací sílu dozadu na kouli nohou, která se pohybuje dopředu v nízkém úhlu s boky dopředu. Pro zlepšení zrychlení musí linebackři cvičit 10- a 20-yardové sprinty s důrazem na dosažení maximální rychlosti, pak zpomalovat tím, že učiní malé, rychlé kroky na míč svých nohou a snižují těžiště.
Boční vrtací vrtačka
Linebackery musí být schopny změnit směr v plné rychlosti a provádět rychlé, boční pohyby. Tito sportovci by měli cvičit krátké kyvadlové vrtačky zahrnující dopředné sprinty a boční pohyb v malém poloměru. Příkladem je kyvadlová doprava 20 yardů. Začněte rozkročit 10-yardovou linii, přesuňte se k postranní čáře a dotkněte se čáry rukama, změňte směr a sprintujte 10 yardů v opačném směru k 15-yarové čáře a dotkněte se čáry rukou a pak sprint zpět středem zpět k 10-yardové čáře. Může se jednat o časový vrták nebo o provedený počet opakování.
Drill pro mobilní kyčle
Linebacker musí být schopen pohybovat se a reagovat na průchod pokrytí, aniž by ztratil ze zřetele hráče, kterému jsou přiděleny kryty, nebo fotbal. K tomu musí být schopni oddělit ramena a boky a posunout dolní část těla ve shodě se svým soupeřem, aniž by otočily ramena z fotbalu. Kolem kyčelního kloubu, kyčelního flipu nebo čtvrtého vrtulového vrtačku je to skvělé. Chcete-li provést cvičení, odskočte na koule vašich nohou, nechte trenér říkat nebo bod vlevo nebo vpravo, otočte boky o 90 stupňů v tomto směru, aniž byste otáčeli ramena, a pak se vrátili do výchozí polohy. Opakujte při plné rychlosti po dobu 8 až 10 opakování.
Vrtání rychlých nožek
Linebackers musí být rychle na nohou reagovat na hry. To zahrnuje i zkrácení doby kontaktu na zemi při reakci a hře. Jednoduše řečeno, čím více času strávíte na zemi, tím méně času stráveného přesunem do hry.Rychloupínací vrták je vynikajícím nástrojem pro zkrácení doby kontaktu země. Chcete-li provést cvičení, začněte na koule vašich nohou a vyberte jednu nohu nahoru ve vzduchu přibližně na kotníku vysoko, opačná paže se pohybuje dopředu. Pohybujte nožemi co nejrychleji a postupně se pohybujte dopředu. Proveďte vrták na 5 yardů a pak 5 yardů. Opakujte tuto sekvenci pro čtyři sady.
