Svaly v nohou jsou mezi nejsilnější ve vašem těle. Ale silné svaly často znamenají krátké svaly; a krátké svaly jsou ohroženy slzami a zraněním. Pevné svaly na nohách mohou také způsobit namáhání na spodní části zad. Proveďte pravidelné cvičení pro tvé telata, hamstringy a telata, abyste zvýšili flexibilitu vašich nohou.
Video dne
Roztrhání na podstavci
Chcete-li provést protahování kloubů vleže, potřebujete ruční ručník nebo 4 stop dlouhé lano. Posaďte se na podlahu a přitiskněte ručník kolem levé nohy. Leťte zpět na podlahu a roztáhněte levou nohu směrem ke stropu, zatímco držíte pravou nohu na podlaze. Opatrně vytáhněte levou nohu k sobě tím, že vytáhnete ručník. Udržujte ramena uvolněná, když se snažíte zvětšit úsek na vašich svalových kostech. Jakmile jste drželi napnutou pozici po požadovanou dobu, pomalu vraťte levou nohu k podlaze a cvičení provádějte na druhé straně.
Vnitřní stehenní protažení podešve
Vnitřní úsek stehna v zádech využívá gravitace pro jemné zvýšení vaší pružnosti. Posaďte se na stěnu s nohama ohnutými a nohama rovně na podlaze. Lehněte si zpět na podlahu a současně vyklopte nohy tak, aby se opíraly o stěnu a vaše tělo je kolmé k zdi. Z této polohy posuňte nohy ven a dolů, abyste vytvořili tvar V s nohama. Uvolněte vnitřní stehna a nechte nohy rozšiřovat. Držte tuto pozici po požadovanou dobu, než obe nohy na obě strany postavíte a pomalu se postavíte.
Přetočte štíhlý štítček
Pro roztažení čtyřkolek - svalů na přední straně stehna - ležíte na břiše s nohama rovně a rukama pod čelem. Ohněte levou nohu a levou rukou sejděte zpět, abyste uchopili nohu. Jemně přitáhněte nohu k zadku. Táhněte nohu tak blízko k zadku, jak to umožňuje vaše koleno. Držte tuto pozici po požadovanou dobu a pak pečlivě vyměňte nohy.
Stojatá výstřižka
Stojatá lýtka využívá gravitace pro zvýšení pružnosti svalů dolních končetin. Stojte na okraji kroku tak, aby kuličky nohou byly na schodech a vaše podpatky jsou ve volném prostoru. Použijte ruce k vyvážení a držte se na okolní stěně nebo jinou oporu. Pomalu spusťte paty co nejdále pod okraj kroku. Pokuste se relaxovat a postupně zvyšovat hloubku úseku. Podržte požadované trvání a poté opatrně demontujte krok.
Upozornění
Zvyšující se flexibilita vyžaduje, aby jste delší dobu drželi. To znamená, že musíte vybrat cvičení, které vám umožní přijmout napnutou pozici a udržet ji bez zbytečného stresu nebo nepohodlí.Chcete-li zlepšit svou flexibilitu, měli byste své úseky držet po dobu nejméně 30 vteřin, ale buďte připraveni držet pozice až tři minuty, abyste maximálně rozvinuli flexibilitu nohou. Vždy se zahřejte, aby se minimalizovalo riziko zranění.
