Stroje v tělocvičně jsou zde, aby pomohly vybudovat sílu nohy, ale existuje tolik, z čeho si můžete vybrat - který z nich bys měl dělat? Oba nožní tlapky a noha prodlouží nohy, ale nožní lis je složené cvičení s použitím kolenních a kyčelních kloubů a pracuje na všech svaly horní části nohou včetně hřbetů. Prodlužovač nohou je izolační cvičení, používající pouze kolenní kloub. Zaměřuje se na kvadriceps.
Video dne
Ani cvičení nenahrazuje funkční pohyby, jako je squat, ale oba mohou sloužit účelu, když se naučíte správnou formou a začnete budovat svaly.
Čtěte více: Svalové cvičení pro zahřátí svalů
Vše o těch svalech
Většina práce, kterou vaše nohy provádí, jsou prováděny v oblasti kyčlí, čtyřkolek a hamstringů. Ani prodloužení nohou ani nožní tlapky nenahlásí mnoho svalů vašich boků.
Vaše čtyřkolky nebo svaly v přední části stehna se snaží prodloužit kolenní kloub, aby narovnal nohu. Vaše hamstringy slouží dvěma účelům: ohybem kolena a prodloužením trupu. Ohebnost nebo narovnání trupu se během cvičení nevyskytuje, ale kolena se při ohýbání ohýbá. Vaše hamstringy také chrání kolenní kloub, když se ohne.
Přečtěte si více: Jak budovat nohy
Stahování nohou
Lis nohou je stroj, který sedíte a rozšiřujete nohy proti odporu váženého sáně. Když se usadíte, nastavte opěradlo tak, aby nedošlo k zaoblení zády ke spodku opakování nebo aby se vaše boky dostaly ze sedadla. Pro dosažení optimálního rozsahu pohybu položte nohy do širokého rozmezí, aby vaše nohy mohly sestoupit, aniž by vaše nohy tlačily na vaše žebro. Širší postoj pracuje s vašimi hamstringy mnohem více, i když je stále méně než squat.
Rozšíření nohy
Rozšíření nohy je stroj, do něhož sedíte, aby pracovali na vašem kvadricepsu. Vyžaduje si, abyste seděli s kotníky, chráněnými proti podložce. Potom narovnáte nohu proti odporu. Tento stroj je pokusem o specifickou nábor čtyřčlánků, ale v této cvičení není větší aktivace kvadricepsu ve srovnání s nožním stiskem. Zatímco prodloužení nohy bylo použito v rehabilitaci, dochází k vysokému napětí, když je noha zcela vytažena, což vytváří velké napětí v kolenním předním křížovém vazu nebo ACL, což často způsobuje zranění.
Rozšíření svorek na kolena
Rozšíření koncového kolenního kloubu slouží jako alternativa k standardnímu lisu pro nohy. Zatímco toto cvičení nenajde vaše hamstringy do stupně nožního tisku, je více náboru hamstring než v prodloužení nohy.To činí rozšíření terminálu bezpečnější alternativou pro práci svalstva kolem kolenního kloubu.
Zatáhněte jeden konec odporového pásku kolem pevné podpěry na výšku kolena a druhý konec kolem zadní části kolena. Zálohujte až do napětí v kapele a ohněte koleno. Vyrovnejte nohu ohybem svých čtyřúhelníků a pevně držte nohu na zemi. Toto cvičení může být provedeno až pro 20 opakování a mělo by být prováděno s každou nohou.
