Levá a nožní páteře jsou často mylně považována za cviky, které působí na dolní břišní svaly. Oba vám mohou určitě pomoci při hledání plnějšího žaludku, ale každý má svou vlastní funkci a mohou pracovat jinak než si myslíte. Porozumění různým svalovým skupinám, které se zaměřují na zvedání nohou a křovin, je důležité pro získání nejlepšího břišního cvičení.
Video dne
Abs v krizi?
Chraňte se s oběma nohama na podlaze a se zvednutými koleny. Horní část zad je zkroucená dopředu, zatímco dolní část zad zůstává na zemi.
Obrázky šestičlánkového abs mohou navrhnout matici mnoha svalů, které se skrývají pod povrchem trupu. Ale tento šest balíček je opravdu jeden dlouhý sval nazvaný rectus abdominus, který lemuje po obou stranách přední strany trupu. Ačkoli nemůžete skutečně izolovat jednu část svalu od druhého, některé cviky pracují horní konec více než spodní konec a naopak.
Chrupavci pracují hlavně v horní části rectus abdominus. "Můžete získat spoustu definic dělat drtí, ale je tu limit, jak daleko vás vezmou," říká osobní učitel a instruktor jógy v Los Angeles David Knox, autor tělesné školy: Nový průvodce pohybu Denní život. "Boky a nohy se nepohybují během křoví, takže nemáte opravdu spodní abs. "
Čtěte více: 41 nejtěžších cvičení Ab
Lanovky a kyčle
Levé levé nohy mohou stimulovat únavu v pánevní oblasti, díky níž máte pocit, Ale to je proto, že pracujete s iliopsoy a rectus femoris. Tyto dva kyčelní svaly se nacházejí pod rectus abdominus a jsou klíčem k stabilizaci dolní části zad. To těží postavení a zarovnání způsobem, který může zvýšit práci, kterou děláte přímo na tónování vaše abs.
Více k tomu, že nohy zvedají dolní část zad, zabraňují zranění a snižují bolest dolní části zad. Vzhledem k tomu, že dvojité nohy v nohách zahrnují kyčelní flexory, které pocházejí z páteře řeziva, zvyšují potenciál pro zranění zad. Dělejte je s pečlivou pozorností k formě.
Měli byste je zahrnout do cvičení?
Křoviny byly kdysi zlatým standardem ab práce, ale jejich pověst mezi odborníky v oblasti fitness se poněkud snížil v průběhu let. Ve zprávě Americké rady o cvičení z roku 2001 dokončila laboratoř biomechaniky na státní univerzitě v San Diegu, která zkoumala 13 nejčastějších břišních cvičení, klasickou krizi v jedenáctém roce. To neznamená, že nefungují. Spíše existuje řada cviků, u kterých bylo zjištěno, že fungují lépe.V horní části seznamu: kapitánská židle a jízdní kolo.
Ale drtí a nožní vleky mají tu výhodu, že jsou skvělé pro domácí cvičení. Vše, co potřebujete, je podlaha a motivace. Nenechávejte je z vašeho tréninku úplně, jen nezapomeňte, že nejsou jediné pohyby, které byste měli dělat, aby vaše abs.
Čtěte více : Správný formulář pro břišní křupavý
