Při práci dlouhé hodiny u stolu nebo dlouhé cesty autem, autobusem nebo letadlem, můžete si všimnout, že se vaše nohy oplojí. To se nazývá edém a obvykle se nemusíte bát. Edém jednoduše znamená, že tekutina se zachycuje v tkáních vašich nohou z nedostatku pohybu.
Video dne
Zdvihněte nohy výše než vaše srdce nebo se zrychlete po krátkou procházku pravidelně po celý den jsou dvěma nejlepšími způsoby, jak zmírnit edém. Pokud nejste schopni provést některý z těchto, můžete provést některé snadné cvičení, zatímco sedí, aby pomohl porazit nadýmání.
Rozšíření nohou
Zvedání nohou nad srdce pro zvrácení toku tekutin je první linie obrany opuštěných nohou. Posadit nohy na váš stůl nebo na zadní sedadlo letadla před vámi, pravděpodobně však nebude dobře. Místo toho, s jakou malou místností máte, zkuste nějaké jednoduché rozšíření nohou.
Postup: Začněte nohama na podlaze. Rozšiřte pravou nohu tak, jak je to možné. Pokud máte prostor pro zvednutí nohy, tak učiníte. Podržte počítání jednoho a pak se vraťte do výchozí polohy. Nyní přepněte strany, rozšiřujte a zvedněte levou nohu. Pokračujte střídavě tam a zpět pro 20 až 30 opakování.
Přečtěte si více: Cvičení pro edémy nohou
Koleno
Pokud nemáte prostor k rozšíření nohou o prodloužení nohou, můžete dělat kolenní výtahy. Tyto pracovní flexe v bokech a kolenech podporují oběh.
Jak postupovat: Zvedněte jednu nohu z podlahy a koleno směřujte k hrudi. Nemusíte to celou cestu přinést, ale určitě můžete. Když tak učiníte, uzavřete všechny svaly v stehnech. Spusťte nohu zpátky a proveďte druhou nohu. Opakujte po dobu 20 až 30 opakování.
Kruhové kotníky
Často opuštěné nohy jsou horší kolem lýtek, kotníků a nohou, kde gravitace způsobuje tekutiny ke koupání. Otáčení kotníků vám může pomoci dostat se z této tekutiny do pohybu. Kruhové kotníky jsou snadné a nenápadné - skvělé pro dlouhé schůzky nebo semináře.
Postup: S implikuje mírně zvednout jednu nohu ze země. Začněte klouzat kotník ve směru hodinových ručiček a nakreslete si imaginární kruh na podlaze prsty. Jděte jedním směrem po dobu 10 úplných kruhů a poté přepněte směry. Vyměňte nohu na podlaze a cvičení proveďte druhou nohou. Opakujte pět až desetkrát na každé straně.
Nožní čerpadla
Toto vícestupňové cvičení je příjemným doplňkem k kotníkům a dále podporuje uvolňování sběrných tekutin v dolní části nohy.
Postup: Začněte oběma nohama na podlaze. Držte podpatky obou nohou dolů, zdvihněte prsty a mířte nohy nahoru tak vysoko, jak jen můžete. Měli byste pocítit úsek v svalovině lýtek na zádech vašich dolních končetin. Vraťte se do výchozí pozice oběma nohama na podlaze. Držte prsty na podlaze tentokrát, zvedněte podpatky z podlahy tak vysoko, jak můžete. Pokračujte v cyklickém pohybu po dobu 30 sekund. V případě potřeby opakujte.
Přečtěte si více: Jaké jsou léčby otoků kotníků?
