Armáda může pochodovat po břiše, ale fotbalový tým pochoduje po nohách - kopání, běh, sprinty, dribling a nakonec střelba na branku. Od kotníků až po klouby potřebujete nohy připraveny na čas. Pokud začnete v předsezóně pracovat na nohou cvičení, můžete být připraven, když začne kalendář ligy, přežít typické pět mil nebo více běží během 90 minut plné fotbalové hry.
Video dne
Hodnocení
Na začátku předsezóně a v následujících bodech možná budete chtít vidět, jak se vaše síla nohy postupuje, a zejména pokud má pravá noha se stává více či méně silným než levice. Skočte na jednu nohu a jděte co nejníže dolů, oběma rukama na boky a opačnou nohou rozšiřující se před tělem. Mějte hodnotitele upozornění, zda pata vyrovnávací nohy zůstává v kontaktu se zemí během squatu a měří hloubku squatu, stejně jako srovnává rozdíly mezi nohama. Adresa rozdíly ve zdánlivé síle s kotníkem a táhne úseky, doporučuje univerzitu Severní Karolíny klimatizace trenér Greg Gatz v "kompletní klimatizace pro fotbal. "
Pevnost
Silový trénink zaměřený na nohy vás připravuje na fotbal. Například, squat pracuje na posílení quadriceps, hamstrings, gluteals a svaly kotníku. Můžete provádět dřepy s činky, činky nebo vlastní tělesnou hmotností. Lunges udržuje téma práce hamstringů a gluteálů a můžete je provádět dopředu, dozadu, bočně nebo v rotaci. Pokračujte v práci hammies a glutes s dopředu step-ups, držení činky na vašich stranách, jak si zvednout na koleno-vysoký krok jedna noha najednou a odmontovat krok jedna noha najednou.
Výbušná síla
Plyometrické vrtačky, původně vyvinuté pro sportovce z terénu a pole, aby se dostaly výbušně z bloků a po stopě, se přemístily do jiných sportů včetně fotbalu. Dokonce i jednoduché cvičení, jako vyskočit na krabici a vyskočit na zem, může vyvinout stabilizační svaly v nohách a jádru, aby se během hry staly bezpečnějšími, zejména během skoků pro záhlaví. Akce se mohou zdát triviální, píše Gatz, ale velmi jemné přistání trénují vaše boky, kolena a kotníky, aby se vypořádaly s napětím těchto pohybů a dobré užívání zbraní k vyskočení vám dává lepší výrobu energie.
Rychlost
Vyvrtávačky poskytují ještě další plochu pro úpravu nohou. Schodišťové schody pracují čtyřkolky a překládají se na rychlejších krocích na rovině. Najděte kroky stadionu natolik široká, že budete mít celou nohu. Zrychlete zespoda nahoru. Posuňte koleno a nohu na každém kroku, postavte se s vysokou polohou a kohoutajte lokty, doporučuje Gatz.Dalším prostředkem k vyšší frekvenci kroků je běh s postroji a sáňkami, všimněte si autorů "Silného tréninku pro sport. "Nebo vyzkoušejte situace podobná hře, abyste mohli pracovat na rychlosti rychlého sprintu, například závodění na míč v jednom-na-jednom vrtačku.
