Zatímco udeříte tělocvičnu a získáte správný odpočinek, jsou důležitou součástí úspěchu kulturistiky, hraje důležitou roli také výživa. Výběr zdravých potravin může urychlit váš pokrok, ať jste ve fázi hromadného získávání, nebo v předkonkurenční fázi diety. Lasagna má některé výživové výhody pro kulturistiku, ale nemusí být vhodné, pokud jste dieta. Všimněte si, že různé recepty mají různé výživové profily, proto zkontrolujte údaje o výživě, pokud jsou k dispozici.
Video dne
Obsah kalorií
Při získávání svalů pro kulturistiku jsou vysoce kalorické potraviny ideální. Lasagna je vhodná pro svalové ziskové fáze kulturistiky, protože kombinuje řadu různých ingrediencí - hovězí, těstoviny, sýr ricotta a rajčata - že vzpěračská stránka Muscle & Strength se považuje za jednu z nejlepších kulturistiky. Velký počet ingrediencí činí lasagnu s vysokým obsahem kalorií, protože 1-šálka porcí poskytuje 260 kalorií. Pro srovnání, 1 kapek odstředěného mléka poskytuje pouze 80 kalorií.
Obsah bílkovin
Lasagna má vysoký obsah bílkovin, což je živina, kterou vaše tělo využívá k vytváření svalů. Každý šálek lasagny nabízí 16 g bílkovin, což je dvojnásobek šálku odstředěného mléka. Pokud jste dieta pro soutěž v kulturistice, můžete zvolit potraviny s vyšším obsahem bílkovin a nižších kalorií, například kuřecí prsa. Výzkum zveřejněný v čísle "Výživa, metabolismus a kardiovaskulární onemocnění" z roku 2009 naznačuje, že diety s nízkými kaloriemi s vysokým obsahem bílkovin mohou podpořit více ztrát tuku než diety s nižším obsahem bílkovin.
Obsah karbohydrátů
Sacharidy jsou důležité pro kulturistiku, protože poskytují energii pro cvičení, pomáhají regenerovat a jsou šetřící bílkoviny, což znamená, že konzumace sacharidů umožňuje tělu používat bílkoviny pro svalové buňky, spíše než energie. Lasagna je bohatá na sacharidy, 26 g na šálek. Lasagna poskytuje 5 g vlákniny na šálek. Vlákno je důležité, protože pomáhá snížit hladinu cholesterolu.
Obsah tuku
Přestože mnoho diet se vyhýbá tuku, konzumace tuku může být přínosem pro kulturisty, neboť má vysoký obsah kalorií a může vám pomoci dosáhnout přírůstku kalorií, který vyžaduje svalový zisk. 1 šálek lasagny nabízí 10 g tuku s 5 g nasyceného tuku. Pokud jste dieta pro soutěž, možná budete chtít najít jídlo s méně tuku, protože tuk v lasagne poskytuje 90 z 260 celkových kalorií v misce.
