Tlustá podložka v koleni sedí těsně pod koleno a poskytuje tlumení a tlumení nárazů mezi kosti kolenního kloubu. To je také známé jako podložka Hoffa a je jednou z nejcitlivějších součástí kolenního kloubu. Bolest je nejčastěji způsobena tím, že tlustá podložka se přitiskne mezi koncem stehenní kosti a kolenem.
Video dne
Příznaky nárazu tuku
Přímý úder na kolena je zpravidla příčinou nárazu, což vede k tomu, že tukovou podložku zachycuje a zapálí. Tento stav se často označuje jako Hoffův syndrom a pokud máte, můžete si všimnout nějaké otoky a / nebo citlivosti kolem dna kolena a zjistíte, že je bolestivé narovnat nohu. Můžete také slyšet praskání při rovnání kolena, což je tuková podložka vystupující ze spáry. Zdravotničtí pracovníci obvykle diagnostikují stav tím, že pevně přitlačují šlachy pod kolena a požádá vás o narovnání nohy. Pokud zjistíte, že je to bolestivé - nebo dokonce odoláte tomu, že budete jednat úplně - je to dobré znamení, že trpíte Hoffovým syndromem.
Léčba
Bohužel, může tento stav trvat léčit, protože tuková vložka se zhoršuje při každém pohybu kolena. Prvním krokem je odpočinek a aplikace ledu do oblasti ke snížení zánětu. Cvičení na posilování svalů, které podporují koleno, mohou také pomoci. Klepání na kolenní čepičku je dalším efektivním způsobem léčby. To dává tukovému polštářku větší prostor, aby se mohl pohybovat pod ním, takže již není uvězněn v kloubu. Pokud se nepodaří zacházet s tímto onemocněním, může dojít k osteoartróze, takže pokud se domníváte, že máte tento stav, navštivte lékaře.
Cvičení pro posílení kolen
Vaše čtyřkolek a hamstringy jsou hlavní svaly, které podporují kolenní kloub, takže je pravděpodobné, že se budou zaměřovat na jakékoliv posilovací cviky, které jste předepsali. Je důležité, abyste všechny cviky kolen pomalu prováděli, a přestože menší nepohodlí je normální, měli byste okamžitě přestat, jestliže máte pocit bolesti.
Hamstring Curl
Stojte se stranou na stěnu jednou rukou proti podpěře. Ujistěte se, že vaše nohy jsou společně a stojíte rovně, pak pomalu ohýbejte zraněnou nohu dozadu a přesuňte páteř směrem k hýždě. Držte několik sekund v horní části a pak opatrně spusťte nohu dolů na zem. Použijte své hamstringy k ovládání jak zvedacích, tak spouštěcích pohybů.
Kvadricepsové kontrakce
Sedněte si na podlahu nohama ven před vámi a položte srolovanou ručník pod zraněné koleno, které by mělo být mírně ohnuté. Zapojte svůj obrovský sval - umístěný nad kolenní čepičkou na vnitřní straně - aby narovnal nohu a zvedl podpatku pár centimetrů od země.Nasaďte patu dolů na zem a opakujte.
