Cyklistika nabízí vytrvalost a kardiovaskulární trénink, ale někdy to přichází za cenu: bolest v kolenou. Tato bolest se obvykle objevuje jen tehdy, když se něco na vašem kole neřídí správně, nebo když šlapáte nohama pod zvláštním úhlem. Vždy konzultujte s lékařem o bolestech kolena, abyste nezajistili žádné vážné zranění.
Video dne
Úprava vašeho kola
Pravděpodobná příčina bolesti kolena po jízdě na kole je sedadlo, které není správně nastaveno. Když se vaše nohy nehýbe ve správném rozsahu pohybu, cyklování může být pro vaše kolena bolestivé. Vaše kolena by měla zůstat mírně ohnutá na spodním konci pedálového cyklu a koleno by mělo padnout přímo nad míč nohou, když je pedál rovnoběžný se zemí. Přimět přítele, aby udržel kolo v klidu, zatímco testujete své umístění. Posuňte sedadlo nahoru, dolů, dopředu nebo dozadu, abyste zajistili správné umístění, abyste zabránili bolesti kolena.
Upevnění nohou
Jak vaše nohy sedí na pedálech, mohou táhnout koleno různými směry, případně způsobit bolest. Během pedálování by koleno mělo zůstat v poloze rovně, nikoli nakloněné nebo směrem k motocyklu. Přestože je to často drobná úprava, držení kolena v nesprávné poloze během dlouhé jízdy obvykle vede k bolesti kolena. Pokud jste po cyklování předtím neměli bolesti kolene, zvažte, co se mohlo změnit. Například pokud jste nedávno natáhli svaly na nohu a vrátili se na kolo, možná byste jiným způsobem umístili nohu, abyste kompenzovali slabý nebo bolavý sval. Požádejte přítele, aby vás pozoroval, jděte k němu, abyste zajistili správné umístění kolen.
Přenášení dole
Jízda na špatném rychlostním stupni a nesprávnou kadenci způsobuje, že vaše nohy pracují silněji než by měly, což často vedlo k bolesti kolena. Vyšší rychlostní stupeň, zvláště při jízdě do kopce, může způsobit, že máte pocit, jako byste získali více cvičení, ale mohli byste zdůrazňovat svaly kolem kolen. To platí zejména tehdy, když náhle měníte svou rutinu, než postupně budovat až na vyšší rychlostní stupně. Když se svaly ztuhnou, zatáhnou na koleno a mohou způsobit bolest. Také, pokud pedálujete pomaleji - při nižší kadenci - musíte při každém otáčení pedálu silněji tlačit kolena, abyste udrželi stejnou rychlost. Použití rychlejší kadence může snížit stres na vašich kolenách.
Péče o vaše kolena
Když po opuštění motocyklu trpíte malým množstvím bolesti kolena, věnujte si den nebo dva od jízdy, abyste se postarali o kolena. Pokračování v jízdě by mohlo zhoršit problém, což by vedlo k vážnějšímu zranění. Udržujte koleno zvýšené studeným obalem, abyste snížili zánět, a dát mu pár dní, aby se bolest snížila.Pokud bolest přetrvává po dvou dnech, konzultujte s lékařem případné problémy a zda je vhodné pokračovat v jízdě na kole. Také si promluvte se svým lékařem, pokud se u vás projeví ostrá bolest v kolene, a ne tupá bolest.
