Bakteriální cysta, také známá jako popliteální cysta, je růst naplněný tekutinou, který způsobuje otoky, napětí a vyboulení v koleni. To může vést k bolesti při pohybu kolenního kloubu, což omezuje jeho pohyb a sílu. Bakerova cysta obvykle vyplývá z artritidy, slzného chrupavky nebo jiného poškození kolena, podle MayoClinic. com, a ačkoli se často uzdravuje v průběhu času, kolenní cvičení mohou pomoci zvýšit sílu a užitečnost kolena během přítomnosti cysty.
Video dne
Zvednuté nohy
Zvednuté nohy pomáhají posílit vaše vnitřní stehno, které je často slabší než vnější stehno a může způsobit nerovnováhu v koleni. Chcete-li provést toto cvičení, položte na oba kotníky závaží o 1 kg kotníku a posaďte se na židli. Vyrovnejte jednu z nohou před vámi, držte tuto pozici po dobu jedné minuty, pak koleno ohněte pod úhlem 45 stupňů a podržte jej po dobu 30 sekund. Po uchopení ohnuté polohy vrátit nohu do klidové polohy nohama na zemi a odpočinout po dobu jedné minuty. Opakujte až čtyřikrát a zvyšte množství váhy až po intenzitu cvičení, jak postupujete.
Zadní část kolenového proužku
Zadní část kolenního úseku pomáhá natahovat kosti, telata a zádové svaly kromě zadní části kolena. Postavte se a položte kuličky jedné nohy na krok nebo obrubník před vámi. Držte kolena a zvedněte rovně, jak se budete ohýbat, abyste se dotýkali prstů, nebo se alespoň natáhnete a snažte se je oslovit. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, poté přepněte nohy a zopakujte cvičení.
Zdvihnutí rovných nohou
Toto cvičení pomáhá posílit čtyřkřídlé svaly ve vztahu k tomu, jak podporují kolenní kloub. Stejně jako zvýšené ohnuté nohy vyžaduje toto cvičení i hmotnost 1 lb. Noste závaží a sedněte si na židli. Položte jednu nohu na podlahu a druhou položte přímo před sebe na židli nebo opěrku nohou. Zvedněte nohu o několik centimetrů od povrchu a udržujte ji rovně. Držte tuto pozici po dobu 10 vteřin a pak vraťte nohu na sedačku nebo opěrku nohou po dobu 10 sekund. Pokračujte v cvičení po dobu až tří minut, poté opakujte na druhé noze.
