Kettlebells a ramenní bolesti

Od doby starých Řeků byly kettlebells používány k budování celkové tělesné síly. Mohou být použity k rehabilitaci a posílení slabých ramenních svalů. Bez soustředění na správnou formu však mohou také způsobit zranění. Znalost správných cvičení může zajistit, aby se kettle zvony využily co nejvíce.

Video dne

Rehabilitace ramenních svalů

->

Rehabilitace potřebuje čas, takže je důležité být během procesu trpělivý. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Rehabilitační programy se zaměřují na budování síly a zároveň umožňují pohyblivost svalů. Zaměřujeme se spíše na kvalitní pohyby než na množství. Lehčí kettlebell vám dá příležitost zaměřit se na formu při opravách vašich svalů. Podlahovým listem a ramenem jsou dvě cvičení, která jsou doporučena pro rehabilitaci ramen.

Prevence bolesti ramen

->

Před použitím kettlebells zahřejte svaly, abyste předešli zranění. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Při používání kettlebellů ve vašem tréninku může nesprávná forma a nadužívání způsobit bolesti a zranění ramen. Zabránit tomu, že předtím, než vycvičíte, zahřejete svaly dynamickými úseky nebo několik minut lehkého až středně těžkého kardio. Během cvičení se zaměřte na formu a zvyšte toleranci hmotnosti po určitou dobu.