S výbušnou silou dělové koule to připomíná, kettlebell pomůže překonat vaše tělo překvapivým způsobem. Nejen, že využijete tradiční silový trénink, ale těšíte z aerobního a jádrového výkonu. I když je cvičení z kettlebellu snadné, musíte se ujistit, že používáte správnou velikost pro svou současnou úroveň kondice a že používáte vhodnou formu, abyste zabránili zranění. Připravte se na pár úžasných a zábavných cvičení pro vaše triceps.
Video dne
Rozšíření tricepsu
Provádění tricepssových rozšíření s konvicemi ke zubu pomáhá snižovat napětí na loktech a ramenních kloubech. Můžete provádět tricepssové prodloužení, stojící, sedící nebo dokonce pokládané. Tricepsová prodloužení je izolační cvičení, což znamená, že triceps je jediným svalem, který se během pohybu pohybuje rozsáhle. Chcete-li provést, uchopte konvice za rukojeť a zvedněte rameno přes hlavu, pak ohněte celou ruku a nechte kettlebell odpočinout blízko zadní části ramena. Zvedněte kettlebell rovně až na výšku, držte jej na chvíli a pak se vraťte do výchozí polohy a dokončete jedno opakování.
Triceps Kickbacks
Trhací údery tricepsu jsou další izolační cvičení tricepsových svalů. Provádění provětrávek s kettlebells vyžaduje více práce, protože vaše svaly jsou nuceny udělat více stabilizovat, protože kettlebell podivný tvar. Chcete-li provést úplatky, budete se naklonit, nejlépe pomocí lavice nebo něčeho, co byste mohli podpořit. Zadní část by měla být rovnoběžná s podlahou a vaše horní rameno nebo vycvičená ramena by měla být rovnoběžná s podlahou. Uchopte kytku a začněte s kolenem ohýbáním v úhlu 90 stupňů. Potom celou ruku prodloužte, podržte na chvíli a vraťte se do výchozí polohy a dokončete jedno opakování.
Lesní lisy
Stejně jako u standardních lisů, jako je stolní lavička, lis na podlahu a klesající tisk, během kletlebell ležící tricepsový sval je silně zapojen do cvičení. Hrudník je hlavní sval vycvičený, ale všechny cvičné lavičky také pracují s tricepsem. Použijte kettlebells k provedení lavice lisy a podlahové lisy, které trénují triceps. Chcete-li vykonat ležet na zemi nebo na lavičce a začít s kettlebells vedle vašich ramen, pak narovnat ruce a stisknout je rovně nahoru před návratem do výchozí pozice dokončit jedno opakování.
Stojací lisy
V stojatých listech kettlebell, stejně jako u běžných lisů, je rameno hlavním svazkem, ale triceps je také posílen a používán pro podporu. Tlakové lisy Kettlebell a jednoramenné lisy jsou varianty ramenního lisu.Chcete-li spustit zahájení držení kettlebells na ramenou a pak je stiskněte rovně až nad hlavu tak vysoko, jak můžete předtím, než se vrátíte do výchozí pozice dokončit jedno opakování.
