Výběr správného dieta je pro budování svalů rozhodující. Vaše tělo má mechanismy, které mu umožňují přizpůsobit se změnám ve vaší stravě. Pokud se zbavíte sacharidů, vaše tělo se změní na uložený tuk jako zdroj paliva. Tuk, který vaše tělo rozpadne místo sacharidů, vám může pomoci ztratit část tělesného tuku, který normálně získáváte, zatímco se zvětšujete.
Video dne
Jak se vyvíjí ketoze
Ketóza je biologický stav způsobený konzumací nízkého množství sacharidů. Vaše tělo normálně vytváří energii tím, že rozkládá glukózu, která pochází ze sacharidů ve vaší stravě. Pokud spotřebujete nízké množství sacharidů, musí vaše tělo rozložit skladovaný tuk jako zdroj energie. Když vaše tělo rozkládá tuk namísto glukózy, zvyšují se hladiny ketonů v krvi. Ketogenní diety využívají tělesného sklonu k rozpadu tuku, pokud jsou uhlohydráty nízké, což vám pomůže zhubnout.
Účinky ketogenní diety
Uvedení stavu ketózy po konzumaci nízko-sacharidové stravy s vysokým obsahem bílkovin snižuje tělesnou hmotnost a pocity hladu. AM Johnstone a kol., "Účinky ketagenní stravy s vysokým obsahem bílkovin na hlad, chuť k jídlu a chudnutí u obézních kojenců Ad Libitum", uvádí, že jedinci, kteří sledovali vysokokalorickou, nízkokarbohydrátovou ketogenní stravu, ztratili větší hmotnost a cítili méně hlad ve čtyřtýdenní lhůtě než lidé, kteří jedli vysokokalorickou, bezcelogenní dietu se středními sacharidy.
Objemové balení bez tuku
Ketogenní výživa může pomoci při budování svalů, protože vám umožní ztratit tuku, kterou normálně získáváte při plnění. Byť v ketóze také znamená, že je k dispozici více bílkovin, které pomáhají budovat svaly. Obvykle se některé z bílkovin, které jíte, zvyknou na tvorbu glukózy. Pokud však vaše tělo používá svůj tuk na palivo spíše než na glukózu, ušetří se bílkovina, kterou vaše tělo normálně používá k produkci glukózy.
Úloha uhlohydrátů ve svalové buňce
Při snižování vašeho příjmu sacharidů vstoupit do ketózy umožní tělu rozbít tuky, příjem sacharidů je důležitý pro budování svalů. Sacharidy poskytují palivo pro vaše svaly a poskytují vám energii, kterou potřebujete, abyste dokázali vyniknout při rutinním zvedání váhy a dostat se přes den. Americká dietary association doporučuje, abyste dostali alespoň polovinu kalorií ze sacharidů, pokud chcete vytvořit sval.
Ketony okysličují Vaši krev
Zatímco můžete vstoupit do ketózy na dietu s nízkým obsahem sacharidů, může se stát, že v ketóze po dlouhou dobu může dojít k poškození zdraví. Ketony jsou kyselé, takže když se ve vašem těle stále budují, vaše krev se může stát příliš kyselá. Nadměrně kyselá krev může poškodit játra a ledviny.
