Skákací lano je považováno za cvičení s vysokým nárazem, protože zvednete celou svou tělesnou hmotnost z země a chytají ji na míče vaše nohy, když přistanete. To může pomoci vašim holením, stejně jako další kosti ve vašem těle, být silnější, ale může také vést k bolestivým holením dlahy. Spárujte svá rutina při skákacích pohybech, abyste pomohli vaším holením maximálně využít vašeho tréninku.
Video dne
Budování vašich kostí
Muži a ženy mají tendenci ztrácet kostní hmotu ve stáří, i když ženy ztrácejí rychleji než muži. Cvičení s vysokým nárazem, jako je skákací lano, pomáhají obnovit hustotu kostí a snižují riziko osteoporózy. Jak skočíte a přistanete na koule vašich nohou, vaše kosti holení absorbují většinu nárazu a začnou vytvářet kosti. Využíváte výhody celého těla, včetně vysoce rizikových oblastí, jako jsou boky a páteř.
Důvody ke skoku na lano
Kromě toho, že jste stavitelem kostí, skáčené lano pomáhá rozvíjet silné svaly v holeně a telat. Na rozdíl od druhu skákacího lana, které si pamatujete z dětského hřiště, skákání na cvičení vyžaduje malý pohyb. Jediné části vašeho těla, které se dotýkají podlahy, jsou koule vašich nohou a udržují spodní nohy v záběru. Nevyžaduje moc skákání, aby pomohlo vašim kostem, což je další výhoda - dva až deset minut denně může mít vliv.
Správná forma
Chcete-li zaostřit nápor nárazu na holeně a telata, držte se správného tvaru. Bounce jen pár centimetrů od podlahy na koule vašich nohou - dost zbavit lana, ale ne mnohem víc. To vám pomáhá skočit na vysokou rychlost, abyste zvýšili srdeční frekvenci a měli také silný kardiovaskulární trénink. Držte lano na obou stranách s lokty ohnutými, otáčejte pouze zápěstí a ruce, aby se lano pohybovalo; není třeba houpat ruce, což vás jen zpomaluje. Přistání na obě nohy nebo standardní skákání je nejlepší, když jste začátečník, ale můžete se pohybovat až po složitějších pohybech, jako např. Skákání na střídavé nohy s každým houpačkem nebo skákání z jedné strany do druhé.
Prevence výhonů Shin
Je možné, aby se dlaňové dlahy vyvíjely z hlavního bičování, jak se vaše holeně dostávají při skákání lana. Dlaňové dlahy způsobují bolest ve svalech podél nohy nohy; jsou běžné u běžců a lidí, kteří opakovaně skočí na tvrdých površích, zejména těch, kteří jsou pro cvičení nový. Chcete-li zabránit tomuto problému, udržujte si svaly na břicho silnými dalšími cviky, jako je zvrácení telecí, kde stojíte s patem na okraji kroku a prsty visí. Spusťte prsty na nohy, držte se na koleji pro vyvážení a poté zvedněte prsty tak vysoko, jak jen můžete.Proveďte dvě sety po 15. Po vytvoření svalů skokem a opačným lýtkem se zvyšuje pravděpodobnost, že vaše dlaňové dlahy zmizí. Pokud máte obavy z bolesti v holech, nebo se objeví náhlé a bodavé, zastavte cvičení a poraďte se s lékařem.
