Potřebujete železo jako součást své stravy, abyste zůstali zdraví. Základním minerálem, železo pomáhá vaší krvi přenášet kyslík v celém těle. Nedostatečná konzumace železa může vést k zdravotním problémům, jako je např. Únava a podrážděnost v důsledku anémie. Vytvoření vlastní šťávy vám umožní konzumovat celou řadu zdravých potravin jako vynikající nápoje a příprava vašich šťáv s přísadami bohatými na železo může pomoci předejít nedostatku železa.
Video dne
Krok 1
Složte zeleninu bohatou na železo do své šťávy. Vegetariáni jako špenát nebo brokolice zvyšují příjem železa za celý den, což pomáhá v boji proti anémii spojované s nedostatkem železa. Kromě toho přidání brokolice a špenát do vašich šťáv zvyšuje váš denní příjem zeleniny a pomáhá vám konzumovat 2,5 šálků zeleniny, které denně doporučuje Ministerstvo zemědělství Spojených států amerických. Když přidáte suroviny do odšťavovače, střídoute sušičku zeleninou s vlhkými přísadami, jako jsou jablkové plátky, abyste zvýšili snadnost odšťavování.
Krok 2
Ovocné plody bohaté na železo, jako jsou například data nebo meloun, které pomáhají zvýšit příjem železa. Meloun poskytuje poměrně jemnou chuťovou šťávu, která může sloužit jako podklad pro zdůraznění dalších druhů ovocných příchutí. Termíny obsahují vysokou úroveň přírodního cukru a mohou přidat šťávu, chuť a železo. Kromě toho tyto plody obsahují další základní vitamíny, jako je vitamin C.
Krok 3
Do šťávy přidejte byliny obsahující železa, jako je máta. Mincovna vám může dát čerstvou a osvěžující chuť šťávu, doplněnou chutí několika druhů ovoce a zeleniny. Kromě toho mohou sloučeniny v mátě peprné pomoci zmírnit zažívací potíže, uklidňující svaly podél trávicího ústrojí, aby pomohly zmírnit kyselý reflux a plynatost, podle University of Maryland Medical Center. Pro osvěžení nápojů bohatých na železo přidejte několik čerstvých mátových větví do čerstvého melounového džusu.
Krok 4
Přidejte do svých šťáv spirulinu. Jedná se o typ modrozelených řas, které obsahují železo a další živiny, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Po odšťavování vašeho ovoce a zeleniny přidejte do svého nápoje prášek spiruliny a poté důkladně promíchejte. UMMC naznačuje, že příslušná dávka spiruliny se u jednotlivců může lišit, proto konzultujte s lékařem o tom, kolik byste měla užívat.
Věci, které budete potřebovat
- Odšťavňovač
- Špenát
- Brokolice
- Meloun
- Termíny
- Mincovna
Upozornění
- neposkytují dostatečné množství železa; poraďte se s lékařem, abyste se dozvěděli, jak nejlépe zvýšit příjem železa.
