Pokud slyšíte nebo ucítíte, že se při chůzi či stojícím zvuku z vašeho kyčelního kloubu otřásá, může se vám objevit syndrom chapadla. Přichytávání je výsledkem svalových, šlachových nebo svalových vláken, které se pohybují nad kostními body kyčle na přední, zadní a vnější ploše stehna. Nejčastěji se vyskytuje místo k přichytávání na vnějším boku, kde pásmo IT prochází přes větší trochanter. Pokud se tato situace stane bolestivou, začleňte do svého rutinního výcviku určité oblasti pásma IT, abyste předešli zranění a snížili podráždění.
Video dne
Jak se to stalo
IT páska není ani sval, ani šlacha, spíše to je spojovací tkáň, která běží z tenzoru hip tenzorů lata, dolů boční stehno k vnější straně kolena. Kapela IT spočívá za větším trochanterem stehenní kosti, když je kyčle rovná; přesahuje trochanter, když ohneme bok. Tento pohyb těsného IT pásky pokaždé, když ohybujete a rozšiřujete boky, může vést k poprasknutí kyčle nebo syndromu kyčelního kyčle. Sportovci - včetně tanečníků, cyklistů a běžců - kteří mají těsné svaly obklopující bederní klouby, jsou více náchylné k tomuto stavu.
->Roztahování IT pásma
Nedostatečné úseky IT pásmů v pásmu IT znesnadňují vědět, zda se skutečně táhne pás nebo jiné svaly a šlachy. Navíc, protože pásmo IT prochází více než jedním kloubem - kyčle a kolena - je obtížné jej úplně prodloužit bez použití jiných svalů k vyrovnání. Navzdory tomu se stále doporučuje, aby pásmo IT pásky snižovalo kontrakci, jak uvádí Ann Schofield, P. T., MCSP při anaerobním řízení.
Lehká páska IT pásky
Můžete zkusit protahovat IT pásmo z ležaté pozice, z pevného lůžka nebo stolu. Posaďte se na okraj postele a položte se zpět tak, aby vaše nohy byly ze stolu. Vytáhněte neporušenou nohu do hrudníku, abyste podpořili dolní část zad a zabránili tomu, aby se sklopila. Vaše postižená noha by měla zůstat mimo stůl s kolenem ohnutým na 90 stupňů. Posuňte stehno postižené nohy přes středovou čáru těla a udržujte stabilní nohy, abyste se vyhnuli zkroucení. Stehno by mělo zůstat na stůl, aby nedošlo k zeslabení svalů, ke kterým dochází při jeho zvedání. Držte tento úsek po dobu 20 až 30 sekund a opakujte třikrát.
Stálá IT páska Stretch
Stálá IT pásová úsek může být provedena stojící s postiženou nohou vedle stěny pro podporu v případě potřeby. Přetáhněte postiženou nohu za nepoškozenou nohu a zasuňte postiženou kyčlí směrem ke zdi, protože horní část těla se opírá opačným směrem. Držte tento úsek přibližně 20 až 30 sekund a opakujte třikrát.
Pevnost a stabilita
Kromě programu protahování by měl rehabilitační syndrom popkodu nebo štěpení zahrnovat program stability a stability. Musí se vyřešit svalová nerovnováha mezi svaly boků, stehna, stehna a kolena, stejně jako by měla panvová kontrola a stabilita. Konzultujte s fyzikálním terapeutem, který vám může poradit o vhodných cvičeních, které mohou zahrnovat přemostění, přemostění jedné nohy, jednolodní končetiny a nohy.
