Izometrické cvičení jsou navrženy tak, aby posílily vaše svaly, stejně jako vaše paže, nohy a horní část těla. Výsledkem je, že izometrické cvičení mohou být přizpůsobeny k posílení vašeho bicepsu a tricepsu, čímž se přímo zlepší vaše děrování a rychlost. Zlepšení vaší techniky a formy také zvýší děrovací sílu, izometrické cvičení jsou efektivní a nízký stresový způsob, jak posílit vaše svaly paží.
Video dne
Izometrický nástěnný punč
Tento izometrický nástěnný děrovací cvik pomůže zlepšit sílu děrování a sílu zápěstí. Stojte přímo před zdi s koleny mírně pokrčenými a záda rovná. Vytáhněte pěst s jednou rukou a opřete se o pěst. Podle expertního boxu byste měli tlačit pěst přímo do zdi, jako kdybyste vrhali úder, který je uvíznutý ve zdi. Před uvolněním zasuňte do stěny 10 sekund. Opakujte s oběma rameny, dokud neunavíte.
Plank Bridge
Toto isometrické cvičení posiluje triceps, biceps a jádro vašeho svalstva. Lehněte si na žaludek s nohama a rukama po stranách. Přineste obě ruce před sebe a položte váhu na předloktí. Z této pozice posuňte na předloktí, zvedněte tělo z podlahy a vyvažte na prsty. Se zády rovnou držte tuto pózu po dobu 10 až 30 sekund. Opakujte dva až třikrát před zastavením.
Izometrická vnitřní rotace
Toto cvičení s izometrickým ramenem posiluje vaši rotátorovou manžetu i ramenní svaly, což nepřímo zlepšuje sílu děrování. Postavte se ve dveřích s koleny mírně pokrčenými a oběma rukama po stranách. Ohnout pravou ruku na lokte, dokud je vaše předloktí paralelní s podlahou. Z této polohy položte ruku na dveře a zatlačte, dokud necítíte silný odpor. Držte tuto pozici na 10 sekund před uvolněním. Opakujte s oběma rameny před dokončením.
Side Bridge
Toto izometrické cvičení posílí triceps a biceps. Ležte na pravé straně nohama prodlouženou a pravou paží ohnutou za loket. Z této polohy zvedněte pravé předloktí a položte levou ruku na levý bok. Držte nohy společně, když zvednete boky a držte tuto pózu po dobu 10 až 30 sekund. Podle Sport Fitness Advisor byste měli toto cvičení opakovat dvakrát až třikrát před zastavením.
