Existují stovky forem jógy, všechny s různými filozofiemi. Obecně platí, že jóga používá postoje nebo asanas v kombinaci s dýchacími cvičeními nazývanými pranayma a meditací, které spojují mysl a tělo a zlepšují zdraví. Některé formy jógy byly vyvinuty pro zlepšení toku energie skrze tělo, zatímco jiné mají více duchovní zaměření. Jógové kurzy mohou být velmi jemné a relaxační, nebo mohou být extrémně fyzicky náročné. Třídy jógy, které zdůrazňují hluboké dýchání a fyzické postoje, mohou vytvořit kardio cvičení.
Video dne
Úvahy
Cílem kardiovaskulárního cvičení je trénovat tělo k efektivnějšímu využívání kyslíku. Aerobní cvičení trénuje svaly srdce a plíce tak, aby byly silnější a lépe schopné dodat kyslík, který tělo potřebuje k podpoře činnosti. Při provádění aerobních činností jsou srdce a plíce podmíněny, protože pracují rychleji a lépe než zvyšují množství kyslíku dodávaného do těla.
Dýchání hlubokého jógy také pomáhá léčit srdce a plíce a činí je silnějšími, uvádí zdravotnické centrum University of Maryland. Při hlubokém dýchání musí tělo zvládnout dodatečný kyslík, který může v průběhu času zvýšit kapacitu plic. Stejně jako u kardio cvičení se tělo stává vyškoleno, aby účinněji dodával kyslík a využíval kyslík. Nepokládá plic a srdce stejně jako aerobní trénink, ale může poskytnout některé stejné výhody.
Výhody
Jóga postoje může být dělána pomalu a způsobem, který uklidňuje a uklidňuje tělo, ale také může být provedeno energičtěji poskytnout kardio cvičení. Když jóga asanas, jako je pozdrav slunce, stálý válečník a ostatní, se děla rychle a bez zlomu mezi pózami, srdeční frekvence se zvyšuje, zvyšuje se rychlost dýchání a tělo se potřísňuje, uvádí se v internetovém magazínu Yoga Journal. Během cvičení jógy můžete nosit monitor srdeční frekvence, abyste se ujistili, že úroveň je dostatečně intenzivní.
Funkce
Pro cvičení jógy, která se stane aerobním cvičením, je nutné rychle posunout sérii postojů jógy, aby se zvýšila tepová frekvence. Nicméně je stále možné hluboce se roztahovat, zejména v postoji, jako jsou postoje bojovníka. Postoje bojovníka zahrnují potápění do pozic výpadu, který zabírá čtyřkolek a svalnatost svalů. Tyto velké svaly potřebují kyslík k práci, což činí srdce a plíce těžší. Pokud se během tréninku používá i hluboké břicho, může dojít k aerobnímu cvičení.
Je však třeba věnovat pozornost začínajícím studentům jógy nebo osobám s poraněním. Nejlepší je začít ve třídě začátečníků, aby se nejprve naučil správnou formu a techniku.Pak je možné použít dobrou formu při rychlejších pohybech, takže ramena, zad, kolena, boky a kotníky nejsou zraněny.
Řešení
Kardiovaskulární cvičení se dělají nejen k odstranění extra libry, ale také ke snížení rizika srdečních onemocnění, infarktu a mrtvice. Zatímco jóga nemusí spálit tolik kalorií jako aerobní třída, může být součástí celkového plánu snížit riziko onemocnění srdce.
Podle Massachusetts General Hospital, správná praxe jógy, která kombinuje postoje, dýchání a meditace, může vést k pomalejšímu srdečnímu tepu a ke snížení krevního tlaku a ke snížení stresu. Jóga učí sebevědomí, což může vést ke zdravějšímu životnímu stylu, což může snížit riziko srdečních onemocnění.
