Mnoho dospělých chápe, že běh, hraní a účast na sportu jsou pro všechny jejich děti zdravými aktivitami. Chápou, že aerobní prvek takových aktivit je zdravé srdce a účinně hoří kalorie. Jejich porozumění se začíná oblačno, když dospělí zpochybňují účinnost jiného druhu cvičení: výcvik na váze. Zatímco Americká rada pro cvičení dává souhlas k tomu, aby děti začaly trénovat s váhami již sedm nebo osm, zažijí ještě více příznivých výsledků tělesné výchovy během dospívání.
Video dne
Zdravější tělesa
Když dospívající vykonají silové tréninkové cvičení po dobu 20 až 30 minut, dva až tři dny každý týden, uvidí znatelné fyzické výhody ve věci týdny. Hmotnostní trénink bude účinně vést ke zlepšení svalové fitness těhotenství, kostní hustoty a tělesného složení. Pro dosažení optimálních fyzických přínosů váhového tréninku je důležité, aby dospívající začali pomalu, zdvihli přiměřenou hmotnost, udělali přestávky po setu a vlak s dohledem.
Zlepšený výkon
Hmotnostní trénink je také účinný v tom, že pomáhá dospívajícím zlepšit jejich atletický výkon. Hmotnostní trénink zlepšuje sílu, pružnost a svalovou rovnováhu, které všechny hrají důležitou roli v atletické aptitude. Teenageři, kteří zvedají závaží, mohou často běžet rychleji a pohybovat se více sílou a agilitou. Při kombinaci s kardiovaskulárním cvičením může hmotnostní trénink také snížit riziko sportovních zranění o 50 procent.
Mentální a emocionální Mojo
Silné účinky výcviku na váze pro teenagery nejsou omezeny na fyzické zdraví a výkon. Kromě fyzicky znatelných silových kroků také dospívající mládež, která trénuje s váhou, vykazuje významné zlepšení v sebeúctě a kognitivní disciplíně. Cítí se lépe o sobě a získávají důvěru, která jim dovoluje věřit, že jsou schopni mnohem víc, než si původně mysleli, že je to možné - a to jak s váhami, tak bez.
Zábava a přátelství
Sociální výhody výcviku s váhami jsou také důkazem pozitivních účinků cvičení pro teenagery. Protože dospívající se stávají silnějšími, jistějšími a lepšími sportovci, jsou více ochotni se soustavně zabývat atletickými aktivitami s ostatními. Kromě toho, že jsou efektivní, mohou být tyto aktivity zábavné. Mohou také vést k časnému zvyku získat oba tři až pět dní doporučené kardiovaskulární cvičení a dva až tři dny silové cvičení, které děti potřebují během svých dospívajících let a po celý život.
