Na žádném stroji není žádná váha stejná jako použití volných závaží. Ve všech případech je zapotřebí menší úsilí pro stabilizaci hmotnosti, což usnadňuje výtah. V některých případech samotný stroj Smith má protiváhu, který snižuje váhu baru, a často neexistuje způsob, jak znát, kolik. Samotná dráha je odlišná, protože se nepohybujete v přímce, a to navzdory tomu, jak se může objevit. Stroj Smith vám může dovolit použít větší váhu, ale musíte určit, zda konečný výsledek stojí za to.
Video dne
Co Smith Machine dělá
Stroj Smith je stroj, který tlačí lištu do svislé cesty, takže ji nemusíte ovládat. Háčky držte lištu na svém místě a mírně se zvedněte, pak ji otočte a uvolněte. Pokud uvíznete, musíte rychle otočit pruh v poloze, která nemusí být vždy proveditelná, a proto je pro všechny cviky doporučen pozorovatel. Neexistuje žádný vestavěný bodovací prvek, ani neexistují tyče, které můžete nastavit tak, aby zachytily váhu, pokud je potřebujete vyskládat.
Squatting na stroji
Jedním z nejčastějších cvičení prováděných na stroji Smith je squat. Mnoho lidí začíná používat stroj Smith, protože jim chybí rovnováha k provedení skutečné squat, a jiní, protože se mylně domnívají, že izoluje určitou část jejich nohou. Bohužel ani není ideální. Kostnatá dřevorubka rekrutuje mnohem více svalstva vašich nohou než jakýkoli postoj v stroji Smith. To je zvláště důležité při squattingu, protože aktivace hamstringu chrání patellovou šlachu během ohybu kvadricepsu. Není-li kosmický kůň aktivně rekrutován, například při použití stroje Smith, máte vyšší riziko poranění kolena, jelikož kolenní kloub samotný je méně stabilní.
Další komplikace
Přestože jste schopni přesunout větší váhu, jsou mechaniky výtahu samy o sobě jiné. Rozdíly v mechanickém charakteru dvou výtahů jsou jedním z důvodů, proč neexistuje žádné důsledné srovnání mezi dvěma výtahy. To platí zejména pro zatížení dolní části zad. Pevná pozice karabiny vyžaduje, abyste buď posunuli kolena dopředu, zatímco vaše hamstringy jsou deaktivované, riskujete kolena nebo se nakloníte dopředu a zvyšujete střihací sílu na dolní části zad. Zvýšení střihové síly na páteři, zejména páteř L4-L5, vás vystavuje extrémnímu riziku zranění.
A o lavičkovém lisu …
Zatímco někteří lidé se často mohou zvedat více na stroji Smith při stolování, existují i jiné důvody, proč to nepřechází do vašeho stolu s volnou váhou.Při skládání jsou některé z malých svalů kolem ramenního kloubu, jako je rotační manžeta, potřebné k stabilizaci tyče. Vzhledem k tomu, že to stroj Smith dělá pro vás, vaše vnitřní rotátory nevyvíjejí správně a budete mít problémy s stabilizací tyče při pohybu na volné závaží. Toto se nastavuje pro zranění. Takže místo toho, abyste se snažili zjistit, jak převést závaží stroje Smith na volné závaží, zvedněte volné závaží a nikdy se nebudete divit. Stroje společnosti Smith se liší od strojů k strojům, ale gravitace je konstantní.
