Chůze na běžeckém pásu není špatná pro záda. Ve skutečnosti, běhání běžeckého pásu může být perfektní cvičení jak pro uvolnění existující bolesti zad a pro prevenci nových zranění. Chůze na běžeckém trenažéru je bezpečný, jemný způsob, jak posílit svaly, které podporují páteř, zlepšují zdraví vašich kostí, ztrácejí nadváhu, což může způsobit zranění zad a stimuluje váš mozek k uvolnění hormonů uvolňujících bolest.
Video dne
Chůze a bolesti zad
Jemné cvičení, jako je chůze nebo plavání, může být nejúčinnější způsob, jak se zotavit z bolesti v dolní části zad. Chůze způsobuje, že váš mozek uvolňuje endorfiny, které pomáhají bránit bolesti, a zároveň posilují svaly, které podporují strukturu vašeho záda. Zatímco akutní bolesti zad mohou vyžadovat až dva dny odpočinku v posteli, národní instituce neurologických poruch a mrtvice doporučují vstát a pohybovat se co nejdříve, protože bolest zad může být zhoršena tím, že je příliš sedavá. Při prvním chůzi se můžete setkat s některými nepohodlí, ale toto by mělo ubývat, když budujete svalovou sílu. Nicméně je nejlepší přestat cvičit a konzultovat s lékařem, pokud během chůze pociťujete necitlivost nebo silnou bolest.
Prevence chůze a poranění páteře
Navíc k urychlení vašeho zotavení, chůze a další cvičení, které nezpůsobují otřesy ani zátěž, mohou skutečně pomoci zabránit vzniku zranění zad. vaši sílu, stabilitu a flexibilitu, zejména u lidí s poruchami páteře. Vzhledem k tomu, že jde o cvičení s vážením, chůze také zlepšuje zdraví kostí mnohem více, než aktivity s nízkým nárazem, jako je plavání nebo jízda na kole. Navíc kardiovaskulární přínos chůze vám může pomoci udržet zdravou váhu, která snižuje napětí na dolní části svalů, což vám znemožňuje zranění.
Běžecké tipy pro běžecké trenažéry
Ačkoli chůze na běžeckém trenažéru je bezpečnější než mnoho jiných forem cvičení, je stále důležité pracovat s dobrou technikou, abyste předešli zranění a vybudovali vytrvalost. Než se dostanete na běžecký pás, měli byste si nasadit sportovní boty s uzavřenou špičkou a udělat pár minut jemného protahování. Jakmile běžíte na běžeckém pásu, začněte pomalu, snadnou rychlostí během prvních několika minut a postupně zvýšíte rychlost na mírnější tempo, které zvýší srdeční frekvenci. Neměli byste však zvýšit rychlost stroje tak vysokou, že musíte držet na zábradlí, abyste drželi krok, protože to může způsobit zranění. Při chůzi na běžeckém pásu by měla vaše chůze být snadná a přirozená, jako kdybyste šli venku. Nakonec byste měli udržovat sklon běžeckého trenažéru plochý, když se zotavujete z bolesti zad, jelikož chůze na svahu způsobuje, že se nakloníte dopředu, čímž zatěžujete dolní část zad.
Jiné cvičení pro zdraví v zádech
Kromě cvičení s běhounem mohou být další cvičení, které mohou prospěch lidem s problémy s chrbtem, zahrnovat protahování, jógu a jiné aktivity s nízkým dopadem na kardio, jako je koupání nebo jízda na kole. Cvičení, které napínají a posilují svaly v břiše a páteři, pomáhají předejít problémům s vráskami. Některé příklady dobrých cvičení pro bolesti dolních končetin zahrnují napínavý kloub vleže vleže, úsek kočky, úsek velbloudu, naklonění pánevního kloubu, částečné zakřivení a prodloužení kyčelního kloubu, podle zdravotnického systému Univerzity Michiganu. Chůze na běžeckém pásu po dobu pěti až 10 minut před provedením kteréhokoli z těchto cvičení může pomoci zahřát svaly, aby se snížilo riziko zranění. Typy cvičení, které se vyvarujete, pokud máte problémy s chrbtem, zahrnují cvičení, které způsobuje namáhání na spodní části zad a sporty, které zahrnují drsný kontakt, zkroucení nebo náhlý náraz.
