Chůze poskytuje dlouhodobý zdravotní přínos pro ty, kteří se drží své rutiny. Pravidelná chůze snižuje váš krevní tlak, zabraňuje kardiovaskulárním chorobám a pomáhá udržovat úbytek hmotnosti po dietě. Můžete chodit na běžecký pás uvnitř nebo venku, abyste dýchali čerstvý vzduch. Po 60 minutách chůze 3 5 mph, a 254-lb. osoba spálí 280 kalorií. Zvyšte rychlost na 4 5 mph a stejná osoba může vypálit 460 kalorií za hodinu, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Video dne
Nadšenci nadšenci pro fitness
Procházky jsou ideálním cvičením pro nadšence pro nováčky. Toto kardiovaskulární cvičení s nízkým účinkem vás vyvede na vyšší úroveň fitness s pravidelnou praxí. Bezpečná a jednoduchá chůze nevyžaduje speciální výcvik nebo drahé vybavení, ale potřebujete správné vycházkové boty. Chůze je vhodná pro děti, dospělé, starší osoby a vaše domácí mazlíčky, což je ideální rodinná aktivita. Přidejte některé kopce do vašeho chůze, abyste zintenzívnili kardiovaskulární cvičení a vyztužili svaly nohou.
Údržba hmotnosti
Chůze je dobré cvičení, pokud si přejete udržet svou aktuální váhu. Jednotlivci, kteří používali chůzi a jedli zdravou stravu, si udrželi svou váhu úspěšně podle poradního výboru pro poradenství v oblasti fyzické aktivity a publikovali v čísle z prosince 2008 "The American Journal of Clinical Nutrition". 150 minut, jak uvádí výbor, způsobuje skromnou ztrátu hmotnosti o 1 až 3 procent.Toto malé procento úbytku váhy znamená dlouhodobou udržení stejné hmotnosti
Nižší krevní tlak
Procházka je dobrým cvičením ke snížení krevního tlaku, jak vyplývá z systematického přehledu randomizovaných kontrolních studií prováděných školou ošetřovatelky na univerzitě Tzu Chi v Tchaj-wanu a uvedeno v prosinci 2010 vydání "Mezinárodní Journal of Nursing Studies ". Z 27 studií, které byly hodnoceny, bylo devět úspěšně provedeno, aby se snížil krevní tlak. střední až vysoká intenzita po dlouhou dobu intervence.
Prevence kardiovaskulárních onemocnění
Procházka je dobrým cvičením pro primární a sekundární prevenci kardiovaskulárních onemocnění, podle přehledu rozsáhlých pozorovacích studií provedených oddělením výtvarné výchovy a tělesné výchovy oddělení Mary Immaculate College v Irsku. v září 2010 vydání časopisu, "Aktuální stanovisko v kardiologii. "Je prospěšné pro zdravé muže a ženy, stejně jako pro pacienty se zdravotními stavy. Účastníci chodili více pomocí pedometrů než bez nich.
