Střední dospělý člověk musí chodit více než 30 mil za měsíc, aby vypálil 1 kilogram tuku, uvádí MedlinePlus. Proto, kdybyste chodili každý druhý den, museli byste chodit zhruba za 2,7 mil za sekundu, aby jste prohodili 1 libru měsíčně. Zatímco to může být prospěšné, pokud chcete zesvětlit, to není dost cvičení, pokud chcete ztratit značné množství váhy rychle.
Video dne
Význam
Procházka každý druhý den, sama o sobě, není dostatečným cvičením na podporu výrazné hubnutí. Chcete-li vyloučit značné množství kilo, je nutné chodit častěji a konzumovat zdravou výživu. Pro dosažení optimálních výsledků kombinujte chůzi s vysokorychlostním aerobním cvičením a silovým tréninkem. Před provedením změn ve vašem cvičení nebo plánu stravování se obraťte na svého lékaře.
Fakta
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Nejlepší způsob, jak to udělat, je vyrovnávání příjmu potravy s cvičením. Chcete-li využít chůzi - cvičení s nízkou až střední intenzitou - jako hlavní formu cvičení, musíte jíst stravu s nízkým obsahem tuku a chodit rychle po dobu 30 až 60 minut po dobu pěti dní v týdnu, abyste ztratili významné množství váhy.
Nicméně, pokud stále raději chodíte každý druhý den, je nutné zahrnout intenzivnější aerobní cvičení a silový trénink ve vašem programu, abyste ztratili velkou váhu. Vysoce intenzivní aerobní cvičení, jako je běh a plavání, spálí více kalorií než chůze. Síla trénink, naopak, staví slabý sval. Svalové buňky vyžadují více energie na výživu, a proto spálí více kalorií během cvičení i odpočinku.
Výhody pro zdraví
Fyzické cvičení - včetně pravidelné chůze - je nejen důležité pro udržení dobrého zdraví a kontrolu hmotnosti, ale je také přínosem pro snižování rizikových faktorů spojených se srdečním onemocněním, rakovinou, cukrovkou, osteoporózou a jinými zdravotními stavy. Dále může zmírnit úzkost a depresi a podpořit psychickou pohodu.
Úvahy
Při intenzivním tréninku zapojte kvalifikovaného instruktora, protože špatná technika může způsobit zranění. Je také důležité poznamenat, že protože sval je těžší než tuk, je možné, že vaše váha se zvýší, jak se vaše tělo zpevní, zejména při zvedání závaží. Složení těla je však lepším ukazatelem vašeho zdraví než váha, takže pracujte s odborníkem na fitness a zjistěte, co je pro vás nejlepší.
