Mléčné výrobky jsou důležitým zdrojem vápníku, který je nezbytný pro zdraví kostí. Ministerstvo zemědělství Spojených států doporučuje konzumovat 3 šálky mléka denně a jogurt přispívá k tomuto požadavku. S bílkovinami, vápníkem a dalšími vitamíny a minerály obsahuje jogurt některé důležité živiny. Může také obsahovat velké množství nasycených tuků a cukru, takže si pečlivě přečtěte štítky.
Video dne
Tuk
Pravidelné vanilkové jogurt může obsahovat velké množství tuku, zejména nasycených tuků. Osm oz. vanilkového jogurtu Dannon Activia obsahují například 4 g tuku, z nichž 2,5 g jsou nasycené. Zatímco nenasycený tuk je přínosný z hlediska udržování zdraví srdce, nasycený tuk zvyšuje "špatný" cholesterol v krvi a je spojen se srdečním onemocněním. Abyste tomu zabránili, vyberte si vanilkový jogurt s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
Protein
Vanilkový jogurt je dobrým zdrojem bílkovin, přičemž 10 g v 8 oz. vanilkového jogurtu Dannon Activia. To je přibližně 18 procent bílkovin potřebných denně na 150 lb. osoba. Pokud sledujete vaši váhu, je důležité, aby do jídel mezi jídly obsahovalo bílkoviny, protože vám pomůže udržet spokojenost a zabraňuje přejídání. Malá nádoba s jogurtem zakončená ovocem vám poskytne jak bílkoviny, tak vlákno, které vám pomohou zůstat plné.
Sacharidy
Ve vanilovém jogurtu se nachází poměrné množství sacharidů, přičemž 37 g v 8 oz. vanilkového jogurtu Dannon Activia, které splňuje 12% vaší denní hodnoty založené na 2 000 kalorie. Stejné množství jogurtu obsahuje také 34 g cukru. Cukr je zdrojem "prázdných" kalorií, což znamená, že poskytuje energii bez dalších živin, které vaše tělo potřebuje. Chcete-li udržet podávání pod kontrolou, můžete místo toho zkusit přidávat malé množství cukru do čistého jogurtu.
Vitamíny a minerály
Vápník se nalézá ve velkém množství v vanilkovém jogurtu s 35% vaší denní hodnoty v 8 oz. vanilkového jogurtu Dannon Activia. Obsahuje také 35% denní hodnoty pro riboflavin, 13% pro draslík a 8% pro thiamin. Vanilkové jogurty také obsahují sodík s 6% denní hodnoty, které by měly být ve vaší stravě omezené kvůli jeho souvislostem s vysokým krevním tlakem.
