Střešní deska je kulatá plošina, na které stojíte a provádíte cvičení při otáčení ze strany na stranu. Podobně jako válečná deska působí zkratová deska jádrové svaly, které se podílejí na udržování rovnováhy. V některých tělocvičích najdete zkroucené desky nebo si můžete zakoupit doma. Spusťte tréninkový zákrok pomalu a zvyšujte intenzitu tréninku, jak si zvyknete na vybavení. Cvičení s twist boardem mají několik výhod, ale měli byste si být také vědomi potenciálu zranění.
Pevnost jádra
Jádro vašeho těla poskytuje stabilitu a sílu pro všechny ostatní pohyby. Silné jádro vám pomůže vyniknout v atletických záležitostech a snižuje vaše šance na zranění. Páteř, boky, břicho a pánve tvoří jádro. Cvičení na zkroucené desce může pomoci posílit svaly v těchto oblastech tím, že zapojí svaly, aby vám pomohly vyvážit, i když provádíte cviky zaměřené na další specifické oblasti těla.
Zůstatek
Když stojíte na nestabilní ploše, jako je například zákrutová deska, zapojíte svaly do celého jádra, které vám pomohou udržet rovnováhu. Zamyslete se nad tím, jak se snažíte udržet rovnováhu, když procházíte potokem na nerovných, šikmých skalách. Vaše břicha a slepé utahování a více se soustředíte na udržování rovnováhy v páteři, boky a pánvi. Dokonce i když provádíte jiné cvičení, zatímco na zákrutu se záhyby, vaše hlavní svaly zůstanou zapojeny.
Cvičení
Stojte na otočné desce a vyvažte. Držte ruce ven k sobě, pokud potřebujete, abyste udrželi rovnováhu. Otočte trup o 45 stupňů vlevo a držte jej 10 sekund. Vraťte se směrem dopředu. Opakujte pohyb doprava. Jak získáte odbornost, můžete tento pohyb opakovat a mít lehké ruční závaží. Toto cvičení se zaměřuje na šikmé svaly, svaly po stranách trupu. Rovněž můžete provádět dřepy při rovnováze na ploše válečků, s hmotností nebo bez závaží, nebo stojící na otočné desce, udržující rovnováhu, zatímco provádíte jednoduché kadeře na rány nebo kohouty kladivové s váhami. To vám umožní pracovat horní část těla a jádro současně.
Opatření
Zatáčení příliš daleko způsobuje napětí na spodní části zad a může způsobit zranění, zvláště pokud jste v minulosti měli problémy s vráskami. Neotočte příliš daleko a opakujte stejný počet opakování na každé straně. Studie z roku 2007 provedená výzkumnými pracovníky na univerzitě v Coloradu a Louisianské státní univerzitě zjistila, že opakované zkroucení v jednom směru zvyšuje pravděpodobnost poranění dolní části zad. Než se pokusíte o nové cvičení na zákrutu, cvičit, dokud nebudete schopni stát na stabilním povrchu.
