Pokud jste kulturistika, víte, že jíst zdravou a vyváženou stravu každý den je stejně důležitá jako váš cvičební režim. Ryby, jako je tuňák, je dobrá volba, protože je přirozeně nízký obsah tuku a vysoká srdečně zdravá omega-3 mastné kyseliny. Tuňák je také dobrým zdrojem chudých bílkovin. Nahraďte potraviny bohaté na tuky a přebytečné sacharidy čerstvým nebo konzervovaným tuňákem.
Video dne
Množství bílkovin u tuňáků
Pokud porovnáte obsah bílkovin s jinými potravinami, můžete se cítit jinak než o jednoduché plechovce tuňáka. Podle Kolumbijské univerzity obsahuje tunu tuňáků o objemu 5 gramů 43 gramů bílkovin - stejné množství jako pražené kuřecí kukuřice o hmotnosti 5 jednotek a více než 5-uncí steak, který má 35 gramů bílkovin. Toto množství je vyšší než jiné potraviny bohaté na bílkoviny, jako je vejce, které vám dává 6 gramů a šálek fazolí s 15 gramy bílkovin.
Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje, kolik bílkovin, které potřebujete ve vaší stravě, se liší podle jednotlivce. Většina dospělých potřebuje alespoň 0,8 gramu bílkovin denně za každý kilogram tělesné hmotnosti. Pro průměrného člověka na 2 000-kalorické dietě to znamená získání 75 gramů bílkovin denně. Pokud jste kulturista, možná budete potřebovat trochu více bílkovin k opravě a budování svalů. Kolumbijská univerzita doporučuje, aby nejvyšší příjem bílkovin byl 1,5 až 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti.
Nízkotučný protein na snížení kalorií
