Omega-3 mastné kyseliny jsou nejlépe známé svou různorodostí potenciálních přínosů pro zdraví. Nicméně, stejně jako u mnoha jiných živin, může být konzumace vysokých dávek škodlivá, což může způsobit problémy, jako je změna imunitní funkce a zvýšené riziko vzniku rakoviny prostaty. Abyste se vyhnuli těmto rizikům, můžete si vybrat dietní omega-3 a omezit přísun doplňků na bezpečnou úroveň.
Video dne
Vyšší dávky Ještě Rovné Další ochrana
Rybí olej je doplňková forma omega-3 mastných kyselin používaný k léčbě mnoha stavů, včetně vysoké hladiny triglyceridů. Podle společnosti MedlinePlus může být rybí olej účinný také při snižování rizika onemocnění srdce. MUDr. Howard LeWine, vedoucí lékařský editor internetového publikování v publikaci Harvard Health Publications, konstatuje, že přestože nedostatky omega-3 jsou spojeny s rakovinou, poruchami nálady, artritidou a dalšími zdravotními problémy, neznamená to, ochrana proti nemocem.
Rakovina prostaty a imunitního Změny
Vysoké hladiny rybího oleje, které byly spojeny s rakovinou prostaty, podle novinového článku 2014 na US Department of Health and Human Services webu. Studie publikovaná v roce 2013 v „Journal of National Cancer Institute“, zjištěno, že omega-3 mastné kyseliny byly korelovány s nárůstem 43 procent celkové riziko rakoviny prostaty a zvýšení 71 procent v agresivním rizika rakoviny prostaty. Článek HHS uvádí, že to potvrzuje zjištění předchozích studií. Tento účinek může být částečně způsoben nárůstem oxidativního stresu - poškození těla způsobeného volnými radikály, které mohou zvýšit riziko vzniku rakoviny - což by mohlo být způsobeno vysokými hladinami omega-3 mastných kyselin. Podle článku z roku 2013 zveřejněného na internetových stránkách Oregon State University mohou přebytečné omega-3 mastné kyseliny také změnit imunitní funkci, což může vést ke snížené reakci na infekci.
Zdroje: Doplňky vs. potraviny
Všechny konfliktní informace o omega-3 mohou některé lidi vést k nejasnostem. LeWine, nicméně říká, že byste měli považovat ryby a mořské plody, bohaté na omega-3 tuky, jako zdravé potraviny. Je to proto, že na rozdíl od doplňků obsahují celé potraviny kombinaci živin - včetně vitamínů, minerálů, omega-3 a dalších molekul - které spolupracují. Jiné potraviny, které obsahují omega-3, zahrnují lněné semínko, lněný olej, vlašské ořechy, chia semena a kanolový olej. American Heart Association doporučuje jíst ryby dvakrát týdně, abyste získali omega-3. Norman Hord, profesor na Oregonské státní vysoké škole pro veřejné zdraví a lidské služby, není proti používání doplňků rybího oleje, i když si všimne, že stejně jako u všech živin existují rizika při užívání velkých množství.
Doporučené doplňkové dávkování
Pokud se rozhodnete užít přípravek omega-3, je důležité použít bezpečnou dávku. MedlinePlus poznamenává, že rybí olej je pravděpodobně bezpečný, pokud je užíván v dávkách 3 gramy denně nebo méně. Více než 3 gramy denně mohou zasahovat do srážení krve a zvýšit riziko krvácení. Při konzumaci omega-3 prostřednictvím dietních zdrojů byste se měli vyvarovat určitých ryb kvůli jejich možnému znečištění rtutí a jinými chemikáliemi. Patří mezi ně žraloky, makrely a lososy farmy.
