Zvedání prsou s cvičením vyžaduje cílení na vaše prsní svaly a posturální svaly na zádech. Zatímco to neovlivní vaši velikost šálku ani nezmění tvar prsou - které neobsahují žádné svalové vlákno - tonizuje vaše svaly na hrudníku pomůže vašim prsům vypadat zvednutý a méně klesá, když sedí výše na hrudi. Několik druhů zařízení pro cvičení lze použít k cílení na tuto oblast a zvýraznění vašeho bustline.
Video dne
Volné závaží a závaží
Přestože se může zdát dost základní, jedním z nejúčinnějších kombinací vybavení pro práci s prsními svaly jsou volné závaží a váha. Jak činky, tak činky mohou být použity v kombinaci buď s vodorovnou nebo skloněnou lavičkou k cvičení, jako je lavička, hrudní lis a mouchy, které všechny posilují a tónují pecs a poskytují výtahu do bustline.
Hmotnostní stroje
Hmotnostní stroje jsou skvělou alternativou k volným závažím a většina tělocvičen má stroje speciálně navržené tak, aby mířily na pecs. Tyto stroje typicky kombinují pák s buď váženými deskami, které lze přidat nebo odstranit, nebo skládané závaží, které umožňují vybrat hmotnost, kterou chcete zvednout. Stroje pro zaměřování na hrudi, které mohou pomoci zlepšit bustline, zahrnují hrudní lis, odhazovač hrudních lístků a sedací stroj.
Odolnostní zařízení
Některá zařízení, jako je Pilates reformátor a odporové pásy, poskytují odolnost bez použití závaží. Reformátor Pilates je stroj s řemenicovým systémem, který používá vaši vlastní tělesnou hmotnost k zajištění odporu. To vám umožňuje provádět variace hrudních lisů, mouchy a veslování cvičení, které se zaměřují na pecs. Stejné cvičení lze provádět i pomocí odporových pásů - délky elastických trubek s rukojetí na obou koncích, které lze připevnit k dveřím nebo háku na stěně.
Stabilní míč
Stabilní míč je skvělá volba pro domácí trénink. Tyto velké nafukovací míče mohou být použity namísto cvičební lavičky k provedení řady cvičení zaměřených na hrudník. Stabilní koule může také přidat další výzvu k základním kolečkům, dalším skvělým cvičením pro práci s pecs. Stabilní kuličky mají také další výhodu při napadení jádra a stability při udržování rovnováhy během každého cvičení.
