Barbells a činky jsou dva hlavní typy volných závaží. Použití tohoto typu odporu neomezuje rozsah pohybu tak, jak to dělá váha. S volnými závažími se vaše pohyby více podobají pohybům v reálném životě. Ačkoli můžete dělat stejné cviky s oběma, činky a činky mají své vlastní výhody a nevýhody.
Video dne
Barbell
Barbells jsou dlouhé, rovné kovové tyče s rukávy na koncích pro držení závaží. Oba typy činky jsou standardní a olympijské. Olympijské činky jsou o něco více než 1 palcový tlustý ve středu s 2-palcovými rotujícími rukávy. Jsou dlouhé 7 stop a váží 45 liber. Celá délka standardní činky je tlustá 1 palec. Jsou dlouhé 5 až 6 stop a váží mezi 15 a 30 liber. Většina standardních činků může mít až 200 liber., ale olympijské zvony mohou zvládnout zatížení přes 800 liber.
Činky
Činky jsou krátké činky dlouhé 10 až 15 palců. Držte činku v jedné ruce. Nastavitelné činky jsou krátké, rovné tyče s rukávy pro hmotnostní talíře. Jsou k dispozici se standardními 1palcovými nebo olympijskými 2palcovými rukávy. Délka váhových rukávů na nastavitelná činka omezuje, kolik váhy můžete zatížit na liště. Hex činky jsou fixní činky, které jsou k dispozici za 5 liber. přírůstky mezi 5 liber. a 100 liber.
Výhody činkou
Činky nabízejí větší pohyb pro některé cviky. Vezměme si lavice na hrudníku. Použití činky omezuje rozsah pohybu na vertikální stisknutí, ale s činky můžete také přenést váhy dohromady na vrchol pohybu, čímž se zvyšuje rozsah pohybu. Hex činky jsou vhodné, pokud změníte hmotnost často, protože nemusíte posunovat váhy a zapínat. Činky vám umožní jednostranně pracovat na těle, po jedné straně. Pokud je levý bicep slabší než vaše pravé, můžete se zaměřit pouze na levou stranu činky.
Výhody Barbellů
Některé cvičení, i když je můžete udělat s činky, jsou navrženy tak, aby byly provedeny s činky. Konkurenční válečníci, kteří soutěží na dvou cvičeních - snatch a clean-and-jerk - používají pouze olympijské činky. Barbellové vám umožní zvedat větší váhu. Barbell má větší váhu než činka a je bezpečnější používat s těžkými váhami, protože ovládáte bar s dvěma rukama, a ne s jedním.
