Pro všechny muže stejné výšky neexistuje žádná ideální tělesná hmotnost, jelikož tělo hraje roli. Svaly váží více než tuk, takže svalnatý chlap by mohl vážit více než muže stejné výšky, který nese velkou váhu jako tuk. Můžete však použít řadu metod k určení, zda váha a složení těla vás ve zdravém rozmezí, který by byl někde mezi 121 a 163 liber, v závislosti na tom, kterou metodu používáte. Nejlepší osobou, s níž si můžete promluvit o vaší hmotnosti, je váš lékař; tyto metody jsou pouze odhady.
Video dne
Ideální hmotnost pro muže o délce 5 stop a 7 palců
Jedním ze způsobů, jak vypočítat ideální tělesnou hmotnost pro muže, je začít s 106 liber nejprve 5 stop výšku a pak přidejte 6 liber za každý další palec. Poté, aby bylo možné nastavit různé velikosti rámců, přidávejte nebo odečtěte z této hmotnosti určit rozsah IBW. Ideální váha pro muže se středním rámem, který je vysoký 5 stop, 7 palců je: 106 + (7x6) = 148 liber. Muž s malým rámem by měl odečíst 10 procent této hmotnosti, nebo asi 15 liber, aby získal ideální hmotnost 133 liber a muž s velkým rámem přidá 10 procent, aby získal ideální hmotnost 163 liber. Pomocí tohoto výpočtu dosahuje řada IBW pro muže, který má výšku 5 stop, 7 palců, od 133 do 163 liber.
Máte malý rámeček, pokud se palce a prst překrývají, když je používáte k okrouhnutí zápěstí, střední rám, pokud se setkají, a velký rám, pokud vidíte mezery. Tento typ výpočtu vám poskytne obecnou představu o vašem IBW a ačkoli to neberie v úvahu tělesné složení, umožňuje to, že se v těle objevují rozdíly.
Zdravé hmotnosti pomocí BMI
Lékaři často používají index tělesné hmotnosti nebo BMI jako způsob, jak odhadnout, zda je člověk zdravou. BMI mezi 18. 5 a 24. 9 je považován za normální, číslo pod tímto rozsahem je považováno za podváhu a nad tuto hodnotu se považuje nadváha. Pro muže, který má výšku 5 stop, 7 palců, zdravá váha se pohybuje od 121 do 153 liber.
Úvahy o složení těla
Ani BMI, ani ideální výpočty tělesné hmotnosti nejsou dokonalé, protože nemohou měřit, kolik tělesného tuku nebo svalů má někdo. Většina měřicích metod je poměrně drahá a není široce dostupná mimo nemocnice, jako je podvodní vážení, rentgenová absorpciometrie s dvojitou energií, analýza BodPod a bioelektrické impedance. Pro stanovení procentuálního tělesného tuku lze použít měřítka kůže, ale měření musí provádět vyškolený odborník. Váhy, které měří procento tělesného tuku v bioelektrické impedanci, nejsou zvláště přesné.
BMI má tendenci k nadhodnocování tělesného tuku u lidí, kteří jsou velmi svalnatí a podceňují je u lidí, kteří nemají mnoho svalů, jako například mnoho starších jedinců.Je možné, že máte zdravý nebo normální hmotnostní rozsah a stále máte nezdravé procento tělesného tuku, což je stav nazvaný obezita s normální hmotností, která může zvýšit vaše riziko mnoha zdravotních stavů, včetně srdečních onemocnění. Muži by neměli mít více než 25 procent tělesného tuku, aby byli zdraví. Lidé mohou spadat do zdravého rozsahu BMI s tělesným tukem, který není zdravý; například ve studii publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2012, muži v rámci zdravé řady BMI měli procenta tělesného tuku v rozmezí od 12 do 28 procent.
Zdravé obvodové pásy
Dalším způsobem, jak zkontrolovat, zda máte ideální nebo zdravou váhu, je použít obvod pasu. Obecně platí, že při měření obvodu pasu nad 40 palců je člověk vystaven zvýšenému riziku cukrovky typu 2 a srdečních chorob.
Můžete také vzít v úvahu poměr pas-k-hip. Pokud je váš obvod pasu v palcích dělený obvodem kyčle v palcích vyšší než 0,8, pak byste mohli mít zvýšené riziko pro tyto zdravotní problémy.
Nejlepší screeningový nástroj pro riziko srdečních onemocnění může být poměr pasu k výšce - nebo WHtR - podle studie publikované v recenzích obezity v roce 2012. Pro výpočet tohoto čísla rozdělte obvod pasu o vaši výšku, obě v palcích. Pokud mají zdravou váhu, měli by mít muži WHtR mezi 0,43 a 0,52. Pro výšku 5 stop, 7 palců, zdravý obvod pasu je mezi 29 a 35 palců.
Dosažení zdravé hmotnosti
Jste-li nad svou ideální hmotností, přijdete kroky ke zhubnutí ve zdravé dávce 1 až 2 libry týdně vám pomůže vrátit se ke zdravé hmotnosti a složení těla. Nejlepší způsob, jak to udělat, je kombinace stravy s omezeným příjmem kalorií a pravidelná účast na trénincích kardio a rezistence. Kombinace dietních změn a cvičení byla účinnější pro ztrátu hmotnosti než jakákoli z těchto metod sama o sobě, podle studie zveřejněné v roce 2014 ve Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Ztrácíte zhruba 1 libru týdně, pokud snížíte každý den denní dávku 500 kalorií denně a zvýšením na 1 000 kalorií denně pomáhá ztrátě asi 2 liber za týden. Kardio vám pomáhá spálit více kalorií, zatímco trénink na odolnost pomáhá omezit svalové ztráty, takže ztrácíte především tuky při dietě. Zaměřte se na 300 minut středně intenzivní kardio a nejméně dvě tréninkové tréninky každý týden.
