Zvýšený tělesný tuk kolem oblasti bradavky na hrudníku může být nevzhledný nebo nepříjemný jak pro muže, tak pro ženy. Skutečná velikost bradavek se může lišit podle dědičnosti, hmotnosti a věku. Velké bradavky mohou být pro vaše tělo naprosto normální. Zatímco snížení skvrn je mýtus, tím, že ztrácíte váhu a cvičení, můžete snížit velikost prsou a bradavek a zlepšit celkový vzhled vašeho těla. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete provádět jakékoli programy na snížení tělesné hmotnosti nebo cvičení.
Video dne
Provádějte plán hubnutí
Protože prsa tvoří žlázy, pojivové tkáně a tuk, ztráta hmotnosti obvykle snižuje velikost prsou a bradavek. Prvním krokem ke snížení celkového tělesného tuku je zavedení plánu hubnutí. Použijte zdravou talíř Harvard School of Public Medicine jako vodítko - poloviční ovoce a zeleninu bez škrobu, štíhlý bílý protein a čtvrtiny složité sacharidy, jako jsou celá zrna a hnědá rýže - a omezte příjem kalorií 1, 200 až 1, 500 kalorií denně.
Aerobní cvičení spaluje kalorie
Jedna libra je ekvivalentní 3, 500 kalorií. Zatímco diety pomáhají snížit vaši celkovou spotřebu kalorií, přidání 30 až 60 minut denních aerobních aktivit pomáhá spalovat kalorie a snižovat velikost tukových buněk. 30-minutové chůze při rychlosti 3 5 mph spálí 120 kalorií u 125-librové osoby a 178 kalorií v osobě 185 liber. Zůstaňte motivováni tím, že střídáte své cvičební aktivity - zahrnujte aktivity, jako jsou kurzy aerobiku s nízkým dopadem a týmové sporty.
Proveďte pushups
Pushups pomáhají vybudovat a utáhnout svaly v pažích, horní části těla a na hrudi. Když ležíte na žaludku, položte dlaně na podlahu po obou stranách těla. Pomocí svalů v náručí tlačte horní část těla a břicho ze země pomalým, řízeným pohybem. Budete cítit napětí v oblasti paží a hrudníku. Před opakováním zdvihového pohybu spusťte své tělo na zem. Toto cvičení zlepšuje vzhled vašeho hrudníku.
Hrudní letadla s činkami
Když ležíte na zádech na lavičce a držíte lehké činky v každé ruce, držte ruce ven po stranách.Dále pomalu přitiskněte ruce k hrudi a současně držte ruce v plné šíři. Při dokončení tohoto pohybu byste měli cítit úsek v svalstvu na hrudi. Opakujte toto cvičení tak často, jak to komfort dovolí, čímž zvyšujete váhu činky, jak jste silnější.
Stropní cvičení
Když stojíte nebo sedíte na židli, držte činky v ruce a přiložte ruce nahoru k ramenům, lokty ohnuté o 90 stupňů. Zatlačte jednu z vašich paží směrem ke stropu a otočte zápěstí proti směru hodinových ručiček na vrcholu výtahu. Zatáhněte rameno zpět do výchozí polohy a zvedněte opačné rameno. Toto cvičení také pomůže posílit vaše ramena.
