Nejste nikdy příliš starý na to, abyste se houpali. Swinging na houpačce je zábavná - a je to dobrý cvičení. Za každou hodinu, kdy se houpáte, spálíte 200 kalorií. Swinging se liší od většiny tréninkových programů, protože vás může znovu cítit jako dítě. Můžete se cítit fit a trávit čas venku.
Video dne
Nový trend
Swing set fitness je starý trend od zády, když děti měly vybrání a vybavení dětských hřišť jako houpačky. Použití houpačky je účinný způsob, jak zhubnout, tónovat a získávat sílu. Houpačka pro fitness se dělá zpět - pro dospělé. Fyzické tělocvičny začínají nabízet houpačky a fitness v interiéru. Kombinace tradičních cvičení s houpačkou může způsobit, že tréninky budou více působivé, takže se na ně budete držet. Je to činnost, kterou může celá rodina dělat. Pokud vezmete své děti do parku k hraní, připojte se k nim.
Cvičení
Existuje několik cvičení, které můžete udělat na houpačce. Pro prvního sedněte na houpačce, jako byste se chystali houpat. Namísto toho, abyste se natahli nohama, ohýbejte kolena a natahujte je do hrudníku. Několik opakování a začnete cítit, že vaše břišní svaly pracují. Pro druhé cvičení začněte ve stejné pozici jako první. Držte se na řetězech, opřete se a postavte nohy přímo před sebe. Nyní zvedněte nohy a horní část těla současně, snažte se dostat kolena co nejblíže k nosu, jak je to možné. Třetí cvičení se opíráte o švih v úhlu 45 stupňů. Zadní část je podporována houpačkou, nohy jsou na zemi, nohy jsou rovné. Ohnout kolena a znovu narovnat. Svaly v zadní části vašich telat a stehen budou mít s tímto dobrým tréninkem. Provedete pokročilejší verzi toho, že přidržujete řetězy, ale nepoužíváte samo o sobě otočné sedadlo. Můžete také sedět na houpačce a dělat nožky s nohama, používat řetězy k vytahování, dokonce dát nohy na houpačce s vašimi rukama na zemi a dělat push-up. Samozřejmě můžete také jednoduše houpat.
Výhody
Swing fitness může ovlivnit klouby, svaly, šlachy a vazy - v podstatě většinu těla. Lze jej přizpůsobit tak, aby odpovídala Vaší fyzické kondici nebo jejímu nedostatku. Swinging může rozostřit linii mezi tréninkem a rekreací. Můžete dokončit celý trénink těla za necelých 20 minut. Pokud se houpáte, vaše děti budou chtít také, a budete jim učit dobré kondiční návyky.
Bezpečnost
Používaná houpačka by měla být bezpečná, stabilní a v dobrém funkčním stavu. Nehýbejte se a nehýbejte se do někoho, což by mohlo způsobit jejich pádu. Držte řetězy nebo lana houpačky těsně; nechcete ztratit rovnováhu a pád, zejména z velké výšky.Po houpání si umyjte ruce. Koneckonců, lidé nejsou jediní, kteří používají houpačky, ale i veverky je milují. Pokud používáte houpačky na hřišti, pravděpodobně budou na řetězech číhat bakterie. Používejte ochranu proti slunečnímu záření, pokud se budete chovat po delší dobu. Neplatí, aby se dostala do klidu, aby dostala rakovinu kůže.
