Koupání je aerobní cvičení podle odborníků na cvičení, včetně zakladatele Cooper Aerobics Center Dr. Kenneth H. Cooper, učebnic a encyklopedií o zdraví a Americké vysoké školy sportovní medicíny. Učebnice "Pozvánka ke zdraví" definuje cvičení síly jako cvičení, které vyžadují "práci proti mírnému odporu poskytovanému volnými váhami nebo tělem." Pushups a situps jsou příklady tělesných cvičení. Před začátkem nového cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
Video dne
Pevnost Vs. Aerobní
![]()
->
Tipy pro trénink síly
->
Dívka v bazénu Fotografický kredit: YanLev / iStock / Getty Images
![]()
Cvičení silové cvičení doplňují vaše aerobní cvičení, včetně plavání, běhu, jízdy na kole a chůze. Vytváření svalů vám pomůže rychleji plavat a zvyšuje, jak moc ztratíte plavání, protože svaly spálí méně kalorií než tuky. Nicméně byste neměli dělat silové tréninkové cvičení každý den, protože "kosterní svaly se začínají rozpadávat, když se intenzivně cvičí častěji než každý druhý den," podle The Merck Manual of Medical Information. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje dva nebo tři síňové tréninky týdně. Cvičení mohou zahrnovat cvičení na vzpírání nebo tělesné cvičení, jako jsou pullups. Každé zasedání by mělo zahrnovat alespoň osm opakování osmi různých cvičení, podle ACSM.
Výhody plavání
->
dítě plavání pod vodou Fotobanka: Anton Balazh / iStock / Getty Images
![]()
Koupání má mnoho výhod. Na rozdíl od silových tréninkových cvičení lze plavání cvičit každý den, protože "srdce může být vykonáváno několikrát denně denně", podle The Merck Manual of Medical Information.Koupání vytváří méně svalů než jiné aerobní cviky, poněvadž voda omezuje, kolik můžete svaly pohybovat, ale dává vám možnost cvičit celé tělo, včetně rukou, zad a nohou. Navíc je plavání skvělým cvičením pro zlepšení flexibility a funkce vašich svalů a voda "chrání účastníky před problémy svalů a kostí," napsal Cooper.
Tipy pro plavání
->
Dítě Lurea / Photodisc / Getty Images
![]()
Můžete zdokonalit svoji fyzickou zdatnost plaveckým plavectvím stejně jako plavání každé ze čtyř hlavních úderů - freestyle, backstroke, prsa a motýl. Sidestroke je příliš snadné, napsal Hales. Cooper doporučuje, aby zdraví, ale dříve sedavý lidé plavali 300 metrů čtyřikrát týdně na začátku plaveckého cvičebního programu. Měli byste zvýšit svou vzdálenost na 400 yardů ve třetím týdnu a 500 yardů v pátém týdnu. Do 10. týdne byste měli být schopni plavat 900 yardů pro všechny budoucí týdny.
