Zánět šlach v nohou vede k tendinitidě nohou. Léčba zánětu šlach může zahrnovat dobu odpočinku k odstranění stresu na šlach nohou, steroidních injekcí, dlažeb a cvičení ke zlepšení svalové rovnováhy a pružnosti nohy. Koupání vám umožní zůstat ve tvaru a zároveň nechat šlachy v noze odpočívat.
Video dne
Typy
Tendinitida se týká akutního zranění šlachy. Umístění bolesti, otoku a zánětu pomáhá určit typ tendinitidy nohou. Společné lokality zahrnují podél vrcholu, venku, oblouku a za patou nohy a podél kotníku. Každá lokalita má jiný název, včetně přední tibiální, peroneální, zadní tibiální, Achilové, extenzní a flexor tendonitidy. Nejčastější formou tendinitidy je Achillová tendinitida, podle Dr. Lara Allmanové, pediatra pro pokročilé nohy a kotníkové služby v DuBois Regional Medical Center v DuBois, Pennsylvania.
Příčiny
Tendinitida nastává, když je šlacha vystavena přílišnému stresu, což může být důsledkem náhlého zvýšení fyzické aktivity, nadměrného stoje, chůze bez obuvi po delší dobu nebo zkroucení nohou nebo kotníkem. Jakmile vstoupíte do středního věku, trpíte určitými typy artritidy, budete mít ploché nohy nebo budete mít pod kůží další kost, namáhání na nohou během každodenních činností může také vést k tendinitidě. Může dojít ke zhoršení šlach v nohách, což zvyšuje stres na vašich šlachách, říká Allman.
Plavání s tendinitidou
Prvním krokem při léčbě tendinitidy chodidel je snížení stresu snížením nebo vyloučením aktivity s nucenou hmotností. Koupání vám poskytuje příležitost udržet si fitness nebo cvičit, i když nemáte povolení chodit. Studená voda z neohroženého bazénu může přispět ke snížení zánětu a teplá voda vyhřívaného bazénu může zlepšit tok krve, zvyšuje účinnost úponů nohou navržených tak, aby zvyšovaly pružnost svalů nohou a snižovaly namáhání vašich šlach. Protahujte svaly nohou, kotníku a nohou před každým plaveckým tréninkem a po něm, abyste snížili riziko zhoršení tendinitidy. Allman poznamenává, že těžké formy mohou způsobit, že plavání bude obtížné kvůli omezenému pohybu nohy, dokonce i ve vodě.
Prevence
Prevence tendinitidy snižuje množství času, který musíte vynaložit na plnění plaveckého tréninku místo tréninku dle vašeho výběru. Nepoužívejte se příliš silně tím, že pomalu zvyšujete svou vytrvalost nebo vytrvalost, když se cvičíte nohou.Jemné protahování svalů nohou, kotníku a dolních končetin zvyšuje pružnost svalů spojených s vašimi šlachy a snižuje stres na šlachách. Noste boty nebo vložky, které během Vaší aktivity správně podporují nohu, aby se dále snížila stres.
