Koupání je jedním z nejlépe doporučených cvičení pro těhotné ženy, podle Americké asociace pro těhotenství. Sport poskytuje vynikající kardiovaskulární cvičení, aniž by vyvíjel tlak na vaše klouby a vazy, a může se provádět během všech tří trimestrů těhotenství. Než začnete rutinní plavání, promluvte se svým poskytovatelem o vašich záměrech. Ačkoli plavání je obecně považováno za bezpečnou aktivitu pro těhotné ženy, mohlo by to negativně ovlivnit ženy, které mají komplikované nebo vysoce rizikové těhotenství.
Video dne
Výhody
Koupání je aerobní cvičení s mnoha výhodami pro matku i dítě. Mezi jinými zlepšuje krevní oběh plodu, zvyšuje tělesné užívání kyslíku, posiluje a tónuje velké svalové skupiny v pažích a nohou a snižuje tělesné nepohodlí spojené s těhotenstvím. Koupání také představuje malou šanci na přehřátí, což je jeden z rizikovějších aspektů cvičení během těhotenství. Konečně, mnoho žen, zejména těch, které se v pozdním těhotenství, těší plavání, protože vztlak vody může zmírnit napětí a dovolit jim pocit, že jsou dočasně beztížní.
Prstem
BabyCenter. com doporučuje prsa jako nejvýhodnější plavební techniku pro těhotné ženy. Na rozdíl od procházení, prsa nevyžaduje, aby torzo se točilo, což může být jak nepříjemné, tak škodlivé pro záda. Také, protože těhotenství často přitahuje ramena a páteř do kruhu a vytlačuje panvu z polohy, prsten může tuto tendenci čelit, protože jemně povzbuzuje tělo k tomu, aby zůstal správně zarovnán.
Zpětná vazba
Zdá se, že porota je na tom, zda je záda přijatelným pohybem pro těhotné ženy. Po prvním trimestru se doporučuje ženám, aby neležely na zádech, neboť strach, že tlak gravitace komprimuje hlavní žílu v hrudi a brání průtoku krve. Někteří odborníci doporučují těhotným ženám, aby se z tohoto důvodu nepodchycovali. BabyCenter. com, nicméně, říká, že protože voda minimalizuje účinky gravitace na žaludek, můžete bezpečně dělat backstroke během těhotenství. Pokud se rozhodnete tuto plavbu plavat, zastavte se u prvního náznaku nepohodlí nebo závratě.
Frekvence
Americký kongres porodníků a gynekologů doporučuje, aby ženy s nekomplikovanými těhotenstvím vykonávaly nejméně 30 minut denně, většinu dnů v týdnu - se souhlasem jejich lékařů. Plavání třikrát nebo čtyřikrát týdně po dobu 30 minut může být mimořádně přínosné pro ženy s nízkorizikovým těhotenstvím. Pokud nejste zvyklí na koupání, začněte pomalu a postupně se budete postupovat až k plavání po dobu půl hodiny najednou.
Bezpečnostní opatření
Při koupání a obklopeném vodou je snadné zapomínat zůstat dobře hydratovaná. Dehydratace může způsobit křeče a kontrakce, takže se ujistěte, že vypijete šálek vody před, během a po tréninku. Měli byste také pečlivě poslouchat své tělo při plavání a přestávku nebo ukončit den, pokud se stanete vyčerpaný, slabý nebo závratý.
