Pokud hledáte celodenní cvičení, plavání může být odpovědí, zejména pokud chcete hubnout. Koupání nabízí aerobní trénink s nízkým nárazem, který vám umožní dosáhnout vašeho srdečního rytmu bez tlaku na klouby, což je skvělý trénink pro ty, kteří mají nadváhu nebo u kterých je kontraindikován cvičení s tělesným postižením. Navíc plavání zaměřuje svaly v nohách, břicho, ramena a paže, což vám umožní vybudovat svalovou sílu a tón.
Video dne
Typy
Konkurenceschopné plavecké závody jsou vybaveny čtyřmi údery, včetně freestyle, prsa, motýla a zádech. Ve všech úderů, kromě zádech, plavci čelí dnu bazénu. Freestyle se skládá z nůžkového kopu, zatímco táhnete ruce skrz vodu střídavým rytmem. V prsou vytahujte oba ruce vodou současně při kopnutí žáby. Motýl spojuje kopie delfínů s taženým ramenem a spodní část kombinuje nožní kop s střídavými rameny.
Svaly pracují
Lap plavání svaly práce na břiše, bicepsu a triceps, gluteals, hamstrings a quadriceps, podle internetových stránek Institutu protahování. Různé údery zdůrazňují různé svalové skupiny. Freestyle zdůrazňuje deltoidy a svaly nohou; prsa zdůrazňuje stehna, biceps a gluteální svaly; motýl zdůrazňuje břicho, deltoidy a svaly nohou; a zadní strana zdůrazňuje triceps a svaly nohou.
Spálené kalorie
A 160 lb. dospělý může vypálit 511 kalorií během jedné hodiny plaveckých cyklů, podle MayoClinic. com. 200-lb. dospělý může vypálit 637 kalorií se stejným tréninkem a 240 lb. dospělý může vypálit 763 kalorií. Čím více vážíte, tím více kalorií spálíte. Čím intenzivnější bude vaše snaha a čím déle trénujete, tím více kalorií spálíte.
Výhody
Kolo plavání poskytuje mírný až intenzivní aerobní trénink, který může posílit vaše svaly a zvýšit kapacitu plic. Pravidelná fyzická aktivita vám také pomůže minimalizovat riziko srdečních onemocnění, cukrovky, metabolických poruch a některých typů rakoviny, podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění. Pravidelné cvičení může také zlepšit vaši náladu a pomoci vám spát hlouběji.
Upozornění
Před zahájením namáhavého plaveckého programu se poraďte s lékařem. Chraňte své svaly zahřátím na nejméně pět minut a protahováním se před plaveckými tréninkami. Vyhněte se plaveckým kolům bez přítomnosti plavčíků. Při koupání v otevřené vodě buďte opatrní, kde mohou být přítomny podtoky, riptidy nebo nebezpečné tvory.Vyvarujte se plavání ve studené vodě a nikdy neplavte po konzumaci alkoholických nápojů.
