Centra pro kontrolu a prevenci nemocí odhadují, že až 72 milionů Američanů je obézních. Jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit tomu, aby se stal součástí této statistiky, je prostřednictvím cvičení. Jedním z obvyklých způsobů, jak získat doporučené množství cvičení, je přes pohyb po schodech, ať už jde po schodech po schodech, pomocí schodišťového schodišťa nebo lezce nebo absolvujete krok. Cvičení kolenního kloubu, která se účastní každé z těchto činností, však může zhoršit stávající stavy nebo způsobit nové problémy kolen.
Video dne
Problémy s cvičením a kolenem
Problémy s kolenem mohou ztěžovat cvičení, obzvláště při bolestech. Několik podmínek může způsobit problémy s kolenem, pokud používáte cvičební stroj na stepper - artritida, dna, chondromalacia, plica syndrom, poranění šlachy, poranění vazů a poškození menisků. Pokud trpíte některým z těchto stavů, poraďte se se svým lékařem dříve, než použijete schodišťovou stupnici nebo jinou cvičební pomůcku, která se spoléhá konkrétně na kolenní kloub.
Stepper Action
Stupňové schody vytvářejí cvičení tím, že napodobují stejné akce jako procházky po schodech. Pokaždé, když zvednete nohu, pracujete s čtyřkřídlí, hamstringy, telaty, glutety, adduktory a kyčelníky. Stepper zvláště pracuje na svalovině kvadriceps femoris, která je na kůži přiložena šlachovitostí, a vastus intermedialis muscale na spodku kolenního kloubu. Tyto svaly jsou zodpovědné za prodloužení nohy u kolena a stabilizaci kolena.
Problém
Problém s stepry ve vztahu k kolena spočívá v tom, že kolennímu kloubu vystavujete stresu při každém kroku. Jak vaše noha dopadá na krok, gravitace a váha vašeho těla se soustředí na klouby těla, zejména kolena a kotníky. Pokud je vaše koleno již ovlivněno otokem, bolestivostí nebo obecnou slabostí, může to způsobit bolestivý kropara nebo může dokonce zhoršit stav kolena, pokud je přepracován.
Alternativy k Steppers
Několik dalších cvičebních strojů a nástrojů vám pomůže dosáhnout vašich cvičebních cílů, aniž byste museli klást nadměrný stres na kolena. Například eliptické trenažéry odstraňují nárazy, které zažíváte při zrychlení tím, že nasměrujete pohyb těla kruhovým pohybem namísto nahoru a dolů. Vodní aerobik je další možností pro ty, kteří mají problémy s kolenem, neboť vztlak vody přirozeně pomáhá zvedat váhu z kolenního kloubu.
