Kroky byly nejprve v tělocvičně nejhorší. Ale jejich oblíbenost se vytratila společně s těmi, které se vyznačují nepříznivými účinky na kůži. Je pravděpodobné, že uvidíte pár kroketů rozptýlených v kardio pokoji, a nikoli plných bank lidí, kteří se zuřivě vrhnou na stupňovité schody. Ale nedopusťte, aby se těžký nátěr prachu na stroji oklamal; schodišťový stupňovač stále poskytuje dobrý trénink, pokud ho používáte správně.
Video dne
Typy
Gyms poskytují dva primární typy schodišťových stupňů. Pravidelné schodišťové stupně mají dva pedály, které se buď pohybují nezávisle na sobě, nebo mají závislý chod nohy, což vyžaduje, abyste stlačili dolů na jeden pedál, abyste zvýšili druhý pro další krok. Nezávislé působení nohou poskytuje náročnější trénink. Jiný typ schodišťového stupňovitého krokového kroku se podobá krátkému eskalátoru. Vyjedete po schodech, když se pod vámi pohybuje mini-eskalátor.
Svaly pracující
Oba druhy schodišťových stupňů zapadají do velkých svalů spodního těla, stejně jako lezení po skutečných schodech. Svaly pracují zahrnují glutes, quads, hamstrings a telata. Čím více svalových vláken pracujete, tím více kalorií spalujete a čím intenzivněji rozvíjíte svůj kardiovaskulární systém. Přestože steppery nenabízejí možnosti pro cvičení v horní části těla, jako jsou eliptické trenéři, stále aktivují dostatek svalů, aby poskytly namáhavý kardiovaskulární trénink.
Technika
Stejně jako u všech cvičebních zařízení, musíte použít správnou techniku, pokud chcete mít plný užitek z vašeho stoupacího trenažéru. Na rovnováhu můžete držet boční lišty nebo řídítka, ale odolat pokušením se na ně opírat. Přenášení vlastní tělesné hmotnosti vás ztěžuje, což vede k lepšímu tréninku, více spálených kalorií a větší výzvě k Vašemu kardiovaskulárnímu systému. Pokud nemáte konkrétní důvod k tomu, abyste se chopili rychlých, malých kroků, použijte nejvyšší možný pohyb na schodišti ve schodišti, abyste získali intenzivnější cvičení.
Další výhody
Pokud stojíte rovně, když používáte schodišťový stupňovač, vynucujete kosti, svaly a pojivové tkáně nohou, nohou, boky a dolní části zad, abyste podpořili tělesnou hmotnost. Tento typ cvičení nesoucích váhu může pomáhat zpomalit kostní minerální ztrátu. Stupňové stupňovače poskytují také trénink s nízkým nárazem, který dělá schodišťový kroupač ještě atraktivnější, pokud máte slabé kosti nebo zraněné klouby.
Úvahy
Stupňové schody poskytují dobrý trénink. Pokud jste fanouškem rychle se pohybujících cvičení, možná budete chtít zvážit jiný typ stroje; ani schodišťové schodišťové ani záchytné mlýny se nepodnikají při tvrdém běhu.
Pokud na druhou stranu potřebujete lépe vylézt po schodech po schodech nebo vyrazit po strmých kopcích, je typ schodišťového stupně ideálním tréninkovým zařízením.Některé schodišťové stupně dokonce zahrnují programy pro testy fitness pro hasiče, kteří musí být schopni vylézt po schodech při nosení těžkého vybavení. Horolezci také používají stupňovité schody k výcviku, nosí těžké balení, aby simulovaly fyzické zatížení lezení na dlouhé, strmé hory.
