Stoupání po schodech je cvičení, které používá vaši přirozenou tělesnou hmotnost k tónům svalů v bokech, hýždích a stehnech. Hmotnostní aerobní aktivity, jako je stoupání na schodech, pomáhají snížit rychlost ztráty kostní hmoty při současném zajištění kardiovaskulárních přínosů. Přestože cvičení a stroje pro lezení na schodech nabízejí výhody zdravým osobám, mohou být neúčinné nebo nebezpečné, pokud trpíte poškozením kyčlí.
Video dne
Základy
Šplhání schodů je oblíbenou volbou mezi cvičiči, kteří se snaží spojit kardiovaskulární a posilovací prvky. Schodiště po schodech pracuje na svaly čtyřkolek a gluteus tím, že opakovaně zvedají nohy proti přirozenému odporu Vaší tělesné hmotnosti. Aerobní část cvičení ve schodišti způsobuje, že kalorie se spálí rychleji, protože vaše boky, stehna a hýždě svalů se postupně zvyšují.
Výhody
Stoupání na schodech může pomoci zabránit vzniku osteoporózy tím, že vytvoří hustší a silnější kosti. Jak se svaly táhnou proti kosti vašich boků a hrudní kosti, kosti se postupně zvětšují a zpomalují postupnou rychlost ztráty kostní hmoty, ke které dochází ve stáří. Schodiště po schodech je také silným aerobním cvičením, které vypaluje 500 až 700 kalorií za hodinu, podle zdroje webu Nutristrategy.
Komplikace
Přestože schodiště je obecně bezpečné pro zdravé jedince, Bruce Anderson z webových stránek Up to Date navrhuje vyhnout se cvičení, pokud v současné době trpíte bolesti kyčle nebo trpíte kyčkovou bursitidou. Klusová bursitida je stav, který způsobuje, že pytlíky mazací tekutiny pokrývající kyčelní kloub se stanou podrážděnými a zapálenými. Pokud trpíte bolestí, vyvarujte se cvičení ve schodišti a poraďte se s lékařem.
Stair Stepper
Stepper stepper je cvičební stroj, který nabízí stálý tok kroků ke stoupání. Schodišťové schody jsou vyráběny různými společnostmi a obecně nabízejí řadu stupňů obtížnosti a nastavení časovače, takže můžete personalizovat cvičení kyčlí a stehen. Tento stroj nabízí přidanou odolnost, která vám umožní urychlit silový trénink ve vašich bocích. Pro dosažení nejlepších výsledků vyberte pro svůj první pokus na stupňovitém krokovém kroku mírný nárůst a postupně zvyšujte odpor, jakmile se zpevníte.
