Schodišťový schodišť ve skutečnosti není nic jiného než malé otočné schodiště s madly. Jakmile zapnete stroj, kroky se začnou pohybovat a budete trvale chodit na ně po dobu tréninku. Pokud se chcete dostat do tvaru, může být schodišťový lezec přesně to, co hledáte, za předpokladu, že ho používáte správně.
Video dne
Identifikace
Kroky na horolezeckém schodišti představují kardiovaskulární cvičení. Vypalování kalorií na schodišti je dobré pro hubnutí, ale musíte dosáhnout určitého času, abyste dosáhli výsledků. Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) doporučuje pět dní v týdnu pro hubnutí 60 až 90 minut tělesné aktivity. Čím blíže se dostanete k tomuto vodítku, tím více výsledků uvidíte. Z kalorického hlediska je to 180 liber. osoba může spálit až 735 kalorií za 60 minut na schodišťa.
Aerobní kapacita
Pravidelné používání schody lezce zlepšuje aerobní kapacitu. To vám dává možnost cvičit po delší dobu a s větší intenzitou, aniž byste se zotavili. Americká rada pro cvičení říká, že intenzivní interní trénink zvýší vaše aerobní kapacita ještě víc. To se provádí střídáním intenzity aktivity během tréninku. Vyšší aerobní kapacita je vhodná pro každodenní situace, jako je například procházka do nejvyššího patra budovy, která se účastní schůzky.
Náraz
Zpracování na schodišti je nízký náraz, ale také váha. Váhové aktivity posilují vaše kosti a pomáhají předcházet osteoporóze, zejména u žen, podle americké akademie ortopedických chirurgů.
Nábor svalů
Hlavní svaly spodního těla jsou slepice, štítky, hamstringy a telata. Všechny tyto svaly pracují neustále, když jedete po schodišti. To nejen zlepšuje váš tón, ale také pomáhá zvýšit váš odpočinek metabolismus. Pokud do svého rámu přidáte 1 lb svalové hmoty, spálíte další 30 až 50 kalorií denně, podle University of Michigan Health System. Chcete-li zvýšit důraz na vaše svaly, postupujte dvěma kroky najednou.
Snížení rizika onemocnění
Přínosy fyzické aktivity, včetně lezení na schodech, zahrnují snížené riziko vzniku cukrovky, zvýšení hladiny cholesterolu a snížení krevního tlaku podle American Heart Association. Chcete-li udržet své zdraví, doporučuje ACSM, aby dělal 30 minut "mírně intenzivní kardio" pět dní v týdnu.
Úvahy
Kdykoli používáte cvičební stroj, cvičeňte správným způsobem, abyste získali co nejlepší výsledky z tréninku. Při použití schodišťového schodišťe nezakládejte nohy na opěradlech.Použijte pouze lehký tlak k vyvážení. Udržujte ramena zpátky a podívejte se rovně.
