Ztráta hmotnosti vyžaduje silný závazek jíst zdravou výživu, kontrolovat přívod kalorií a udržovat pravidelnou cvičení. Přeskakování je forma cvičení, které může pomoci při hubnutí. Je to jednoduché, snadné a cenově výhodné. Přeskakování je energetické cvičení, které lze provádět s různou intenzitou spalování kalorií a zhubnout.
Video dne
Výhody přeskakování
Přeskakování pomáhá s úbytkem hmotnosti, zvyšuje sílu a vytrvalost, posiluje kosti a odbourává osteoporózu. Zvyšuje agilitu, energii a kondici, okysličení a krevní oběh. Oddělení zdravotnictví a služeb v USA doporučuje každodenní fyzickou aktivitu po dobu nejméně 30 minut. Zvýšení délky trvání přesahující 30 minut pomůže při hubnutí. Učinit energické cvičení, jako je skákat nebo přeskočit lano, po dobu jedné hodiny spálí 440 až 590 kalorií u osoby o hmotnosti 154 liber, podle Centra kontroly a prevence nemocí. Počet spálených kalorií může být vyšší, pokud vážíte více než 154 liber a nižší, pokud vážíte méně.
Začínáme
Přeskakování je cvičení s vysokou intenzitou a intenzitou. Mělo by se začít pomalu. Začněte s krátkými relacemi, poté prodloužíte trvání, jak se vaše tělo přizpůsobí účinkům a zlepšuje se vaše agilita a koordinace. Kombinujte přeskočení s dalšími cvičeními, jako je chůze a běhání, které pomáhají při hubnutí a posilují váš celkový cvičební program.
Přeskakovací techniky
Vyberte spolehlivou značku lana, která odpovídá vaší výšce. Začněte s teplým roztahovacím rutinním způsobem, než se přeskočíte. Otočte lano přes hlavu krouživým pohybem a přeskočte jej, jak se dostane do nohou. Začátečníci by měli začít vynechávat asi pět minut a pak si odpočinout. Zvyšte dobu trvání, jak budete pokračovat v budování síly a vytrvalosti.
Bezpečnostní tipy
Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Komfortní, atletická obuv s dobrou podporou oblouku je důležitá pro stabilitu, ochranu nohou, kotníku a dalších kloubů. Použijte přeskočovací lano, dostatečně silné a dostatečně dlouhé, aby vyhovovalo vaší výšce, abyste mohli bezpečně přeskakovat. Přeskakovací lano by mělo být dostatečně dlouhé, aby se konce dostaly pod podpaží, když stojíte uprostřed lana.
