Pokud jde o cvičení trendy, tam je spousta chmýří projít, pokud chcete fakta. Běžecké trenažéry jsou hot-button téma mezi běžci, a to jak pro jejich výhody a slabiny. Běh na běžeckém pásu představuje několik problémů ve srovnání s jinými aerobními cviky, jako je mírně nepřirozený běhový vzor. Dosavadní běžecké pásy však představují účinný způsob, jak se dostat do pevného kardio tréninku, aniž byste měli značné riziko zranění.
Video dne
Dobré zprávy
Běh na běžeckém trenažéru je běžná forma kardiovaskulárního cvičení pro lidi všech úrovní fitness. Měli byste se snažit získat co nejčastěji alespoň 30 minut cvičení za den, podle American Heart Association. Běžecké pásy nabízejí snadný a poměrně bezstresový způsob spalování kalorií, snížení stresu a zvládání chronických stavů, jako je vysoký krevní tlak a cholesterol. Nikdy se nemusíte starat o okolní podmínky ovlivňující rutinu cvičení, pokud používáte vnitřní treadmill.
Špatné zprávy
Outdoorové nadšence mohou být opatrní, abyste zůstali mimo běžecké pásy, protože představují nepřirozený způsob pohybu. Vzhledem k tomu, že gumový pás v podstatě vytáhne nohy z dosahu, když běžíte, nemusíte tlačit tak silně, abyste získali hybnou sílu. To ovlivňuje tvůj vzorek chůze a nohy, který může ovlivnit vaše klouby, pokud jste zvyklíte běžet s přirozenou chůzí venku. Celkově výzkum není jednoznačný, pokud jde o stanovení, zda jsou běžecké pásy lepší pro vaše klouby než běh trati.
Optimální sklon
I když běh na běžeckém pásu nemusí být ideálním způsobem, jak běžet správným způsobem nebo rytmem, můžete provést několik úprav, které simulují přirozenější průběh běhu. Zvýšením sklonu až o 1 procenta zvýšíte své úsilí a lépe zastupujete venkovní provoz. Navíc se soustředění na správnou držení těla tím, že držíte horní část těla rovnou a přistanete s nohama přímo pod těžištěm, vás bude na pásu cítit pohodlněji.
Směšování nahoru
Bez ohledu na to, kde se rozhodnete běžet, se opakované nárazy běhounu na kotníky, kolena a boky časem zvýší, což vede k úrazům způsobeným stresem, od menších kmenů až po zlomeniny vlasů. Můžete se vyvarovat zbytečných zranění jednoduše mícháním kardio rutiny. Aerobní cvičení se neomezují na jogging; můžete si zaplavat nebo vzít kolo pro otáčení, abyste snížili dopad na klouby a uvolnili vaše unavené nohy.
