Jóga nabízí řadu póz, které vám pomohou dosáhnout silných plochých břišních svalů. Plastová póza představuje klasickou jógovou pozici, která se často používá k přechodu mezi pózy. Plank je dobrý cvik, protože rozšiřování rukou a nohou vytváří tlak přes vaše jádro. Svaly břicha napomáhají stabilizaci a podpoře vašeho těla a zachovávají úhel 45 stupňů s podlahou.
Video dne
Provedení plank Pose
Jeden způsob, jak začít Plank póza je na všech čtyřech s zápěstími uloženými pod rameny a špičkami prstů široce. Kolena by měla ležet na zemi přímo pod boky. Zapojte své jádro a pak jeďte s pravou nohou, dokud není zcela vytažena. Když jste připraveni, prodlužte také levou nohu zpět. Vaše svaly paží a nohou jsou zaujaté pro bezpečnost a podporu, ale vaše břišní svaly se stávají primárními svaly, které stabilizují váš střed a sekundu, zatímco držíte pózu po dobu 30 sekund až jedné minuty.
Zarovnání jemného ladění
Jádrové umístění je nezbytné pro dobré cvičení Plank. Udržujte boky stabilní a vaše ocasní kosti zatlačte směrem k zadní části místnosti. Nižší zadní svaly by měly být zapojeny; zvedněte břicho tak, aby váš pupík přitlačil k vaší páteři. Představte si spodní část předních žeber a lehce je zvedněte směrem ke stropu, zatímco boky zůstanou na místě. Jak budete pokračovat v dýchání, používejte břišní svaly, abyste stále drželi břicho nahoru a dovnitř. Nejste "sání", ale spíše se snažíte silně tlačit břišní svaly pryč od směru podlahy.
