Je P90x dobrý trénink pro začátečníky?

P90X "Power 90 Extreme" je intenzivní 90denní domácí cvičební program, který slibuje výsledky lidem, kteří dodržují plán výživy, stejně jako cvičební plán. Byl vyvinut Tonym Hortonem a řadou odborníků na výživu a dalších poradců v oblasti fitness. Rozděluje se na tři fáze, přičemž každý měsíc je jedna fáze a dále se dělí na klasické, dvojité a šikmé verze. Program sestává z 12 cvičení a plánu výživy. Cvičení kombinují silový trénink, kardio, plyometrie, jógu a protahování.

Video dne

Minimální doporučené požadavky

Než začnete P90X, je důležité, abyste věděli, zda se na programu můžete účastnit. Návrháři modelu P90X zahrnovali minimální doporučené požadavky zabudované do Fitness Testu. Lidé, kteří mají zájem o P90X, by měli provést test Fitness. Ti, kteří splňují stanovené minimální požadavky, mohou pokračovat s P90X.

Fit Test se skládá z výsuvů, svislých skoků, knoflíků, prstů na špičkách, dřepěných stěn, kadeřů bicepsů, pohybů vpřed a vzad ab a skákacích zvedáků. Začátečníci by měli mít svislý skok 5 palců, pokud jsou muži a 3 palce, pokud jsou ženy. Za minimální počáteční začátečníky by měli být schopni udělat 15 kol a ženy by měly být schopné dělat tři "mužské" styly nebo 15 "ženských" koleček z kolen.

Pro cvičení v dosahu by měli být všichni začátečníci schopni dosáhnout do 6 palců od prstů. Noví cvičiči by měli být schopni držet dřevěnou stěnu nejméně 60 sekund. Pro cvičení biceps curl by noví uživatelé měli být schopni provádět 10 kadeří s 20 liber. pokud muž a 10 kudrlin s 8 lbs. pokud žena. Každý, kdo provádí zkoušku fit, by měl mít možnost provádět 25 ab pohybů a dvě minuty skoků.

Úvodní programy

Pro lidi, kteří nejsou připraveni na P90X, je pro svou úroveň kvalifikace k dispozici několik programů BeachBody. Power 90 a Slim in 6 jsou dva programy pro začátečníky. Kromě Power90 a Slim v 6 jsou další programy, jako je TurboFire, které zvýší vaši schopnost kardio před spuštěním P90X. Dobrá flexibilita a tréninkový program by měli všichni připravit na P90X.

Upozornění

Nikdy nezačněte tréninkový program bez svolení lékaře, zvláště pokud máte zdravotní potíže. Vždy poslouchejte své tělo a zastavte, pokud se u Vás objeví bolest nebo neobvyklé nepohodlí. Nepokračujte v používání přístroje P90X, pokud provedete test způsobilosti a nesplníte minimální požadavky. Ujistěte se, že povrch, na němž cvičíte, je vhodný pro cvičení, které provádíte, a to jak z hlediska výkonu, tak bezpečnosti, včetně vlastního společného zdraví.